Преди да се опитате сами да коригирате подравняването на гръбначния стълб, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че нямате по-сериозен основен проблем. Някои гръбначни дисбаланси няма нужда от хиропрактика. Ако нямате сериозни медицински проблеми, техники за разтягане, укрепване и релаксация могат да ви помогнат да подобрите стойката си и изравняване на гръбначния стълб. Уебсайтът Spine-Health подчертава упражненията като най-важният фактор, допринасящ за здравето на гръбначния стълб. Включете упражненията в ежедневието си, за да увеличите силата и компенсирате мускулните дисбаланси, които биха могли да допринесат за неправилно подравняване на гръбначния стълб.
Етап 1
Определете неща от ежедневния си начин на живот, които може да направите, за да попречите на правилното подреждане на гръбначния стълб. Например, ако прекарвате дълги часове в прослойки на офис стол, редовно носите обувки без подкрепа или спите на корема си, може да се наложи да направите промени в тези области на живота си, за да подобрите подравняването на гръбначния стълб.
Стъпка 2
Облегнете гърба си, докато сте на работа. Според Spine-Health оказвате по-голям натиск върху гърба си, докато седите, отколкото докато стоите. Уверете се, че сте седнали изправени, с крака некръстени и под ъгъл 90 градуса, за да намалите ненужното налягане. Ако установите, че редовно кръстосвате краката си, това би могло да изхвърли гръбнака ви от изравняване.
Стъпка 3
Използвайте топка за стабилност като офис стол за кратки периоди от време през деня. Според Американския съвет за упражнения, седенето или изпълнението на упражнения върху топка за стабилност ще ви помогне да укрепите основните си мускули на корема, бедрата и гърба, които допринасят за подобрена стойка. Не е нужно да изкопчавате удобния офис стол, просто използвайте топка за стабилност за 20 минути в началото на деня, след това отново за 20 минути след обяда.
Стъпка 4
Ходете и се разтягайте редовно. Движението усилва притока на кръв към гръбначния стълб и насърчава подвижността и обхвата на движение, което прави правилното подреждане на гръбначния стълб по-лесно за поддържане.
Стъпка 5
Упражнявайте се ежедневно, включително както кардио с ниско въздействие, така и тренировки с тежести към вашата тренировка. Подобряването на силата, особено в гърба и корема, може да ви помогне да подобрите стойката си и да подравните гръбначния стълб.
Стъпка 6
Добавете йога към вашата тренировка. Йога ви превежда през серия от упражнения, които разтягат и укрепват както предната, така и задната част на тялото, като спомагат дори за изравняване на мускулните дисбаланси. Spine-Health отбелязва, че йога може да подобри позата и изравняването на гръбнака.
Стъпка 7
Спите по начин, който поддържа гръбнака ви. Гръбнакът ви трябва да има възможност да си починете, да се отпуснете и да се приспособите, докато спите; ако се събудите сковано, може да искате да се справите с потенциални проблеми. Ако спите на страна, помислете за поставяне на тънка възглавница зад коленете. Ако спите на гърба си, поставете възглавница под коленете и кърпа под врата. Избягвайте да спите на корема си, ако можете.
