Определянето на минималните калории, необходими за оцеляване, не е точна наука. Възможно е обаче да се доближите до идеален диапазон, към който да се стремите през повечето дни от седмицата. Храненето в този диапазон може да ви помогне да се захранвате, докато изпълнявате ежедневни задачи, когато сте в движение, на работа или по време на тренировка.
Бакшиш
Броят на калориите, необходими за оцеляване, зависи от вашата възраст, тегло, ниво на активност и пол. За дългосрочно здраве повечето хора ще се нуждаят от минимум 1200 калории на ден.
Минимални калории, необходими за оцеляване
Въпреки че оцеляването на много малко калории за кратко може да е възможно, това не е устойчиво. Минималните калории, необходими за оцеляване, зависят от различни фактори, включително вашето тегло, възраст, ниво на активност и от това дали сте мъж или жена.
Центърът за човешко хранене на UCLA казва, че яденето на по-малко от 1000 калории на ден има същия ефект физиологично като общото гладуване. Имайки това предвид, има смисъл, че диетичните насоки на USDA препоръчват много по-високо ниво на калории за здравето.
Според техните изчисления, заседналите жени на възраст от 26 до 50 години се нуждаят от 1800 калории на ден, а заседналите мъже на възраст от 26 до 40 се нуждаят от 2400 калории на ден. Когато мъжете получават 40 и повече, нуждите им от калории намаляват с 200 калории. Добавете малко умерено занимание и същата тази жена вече се нуждае от 2000 калории, а активен мъж се нуждае от 2600 калории.
Намаляването на калориите под това, което се препоръчва за общо здравословно състояние, понякога се нарича диета с много ниско съдържание на калории или VLCD. VLCD се определя медицински като диета от 800 калории на ден или по-малко. Тези програми са под медицински надзор и се използват предимно за болни от затлъстяване лица, които искат да свалят три до пет килограма седмично.
Отрицателни ефекти на ниските калории
Ако не захранвате тялото си с достатъчно храна и следователно не достатъчно калории, може да не получавате необходимите хранителни вещества за оптимално здраве. Витамините, минералите, фибрите и други хранителни вещества са от ключово значение за подпомагането на вашето тяло и мозък в най-високите нива. В опит да намалят калориите, много хора ограничават или дори намаляват въглехидратите от диетата си.
Когато ограничите въглехидратите в усилията си да изядете само минималните калории, за да оцелеете, пропускате ползите за здравето на фибрите, които са вид въглехидрати, които тялото не може да усвои. Освен че ви кара да се чувствате по-пълноценни за по-дълго време, фибрите също регулират употребата на захари в тялото, понижават холестерола в кръвта, помагат за насърчаване на редовността и предотвратяване на запек, а дори могат да намалят риска от сърдечни заболявания, според Harvard TH Chan School of Public Здраве.
Друг недостатък от самото хранене на минималните калории, за да оцелеете, е влиянието, което оказва върху метаболизма ви. Академията по хранене и диететика казва, че ако не приемате достатъчно калории, тялото ви преминава в режим на оцеляване и метаболизмът ви се забавя в усилията да се запази енергия. Освен това рискувате да не получите достатъчно калций, което увеличава риска от остеопороза и фрактури на тазобедрената става.
Съвети за здравословна диета
Прекарването на няколко дни на ядене на минималните калории, необходими за оцеляване, няма да причини дълготрайни щети. Това каза, че създаването на план за хранене, който се фокусира върху модификации на начина на живот, а не ограничаваща диета, ще ви помогне да направите постоянни промени, които могат да продължат цял живот.
За да започнете с план за здравословно хранене, който отговаря на вашите нужди, първата стъпка е да определите броя на калориите, които трябва да ядете всеки ден. Можете да направите това, като използвате диаграмата USDA Диетични насоки. След като имате базовия номер, от броя на калориите, които трябва да изядете, когато сте заседнали, можете да разчитате на нивото на вашата активност. Не забравяйте, че тези количества представляват какво трябва да ядете, за да поддържате текущото си тегло.
