Креатинът е аминокиселина, която се произвежда от тялото ви, а също така се намира в хранителни източници като месо и риба, отбелязва Медицинският център на университета в Мериленд. Вашето тяло преобразува креатина в креатинфосфат или фосфокреатин и го съхранява в мускулите ви. Креатиновите добавки се използват от културисти и състезатели, които им помагат да увеличат чистата мускулна маса и да повишат работата. Употребата на креатин също е свързана с негативни ефекти, като хипертония и чернодробна дисфункция. Следователно креатиновите добавки не се считат за безопасни за тийнейджърите.
Употреба на креатин сред тийнейджърите
Проучване, публикувано в 2001 г. на "Педиатрия", изследва употребата на креатинови добавки сред млади спортисти, включително тези на възраст под 18 години. В проучването са участвали 1 103 участници на възраст между 10 и 18 години, които отговарят на поверително проучване относно употребата на креатин, Резултатите показват, че употребата на креатин се наблюдава във всеки клас след 6-и клас. Проучването също така определя, че употребата на креатин е най-често срещана сред футболисти, борци, хокеисти, гимнастички и играчи на лакрос. Почти 75 процента от участниците посочиха повишената работа като причина за приемане на креатин. Необходими са обаче още изследвания, за да се провери безопасността на употребата на креатинови добавки.
Доза
Безопасността на креатиновите добавки не е старателно тествана за лица на възраст под 19 години, съобщава Медицинският център на Университета в Мериленд. Това означава, че креатинът по принцип не се препоръчва за деца и тийнейджъри. Зареждащата доза за възрастни на 19 и повече години е 5 грама креатин, приемани 4 пъти дневно в продължение на седмица. Поддържащата доза е 20 до 25 грама дневно в продължение на 5 дни. Тези дози са установени въз основа на тестове с спортисти. Не са установени препоръчителни дози креатин за не спортисти в същия възрастов диапазон.
Странични ефекти
Употребата на креатин добавки се свързва със странични ефекти като стомашно разстройство, загуба на апетит, диария и гадене. Употребата на креатин също може да предизвика астма или алергични реакции при хора, които са чувствителни към креатин или предразположени към алергии. Креатинът понякога причинява разпадане на мускулната тъкан, което води до мускулни сълзи. Повишената телесна маса и наддаването на тегло също са възможни странични ефекти. Топлинната непоносимост, дехидратация и електролитен дисбаланс са други нежелани реакции, свързани с употребата на креатин.
Възможни взаимодействия
Съществува опасност от възможно взаимодействие между креатин и определени лекарства, като нестероидни противовъзпалителни средства и циметидин. Има повишен риск от дехидратация, когато креатинът се приема с диуретици. Креатинът също така увеличава риска от увреждане на бъбреците, когато се приема с циметидин. Кофеинът нарушава способността на тялото ви да използва креатин, а също така увеличава риска от дехидратация.
