Представата за хранене за двама претърпя много промени през последните години, тъй като медицинските изследователи станаха по-наясно как храните влияят на неродените бебета. Различните витамини и минерали са важни в различни периоди на бременността, като се променят заедно с препоръчителния прием на калории. Докато здравословното хранене е критично през всички етапи на бременността, значението на храненето варира през всеки триместър.
Първият триместър
Жените могат да прекарат няколко седмици от първия си триместър, без да знаят, че дори са бременни. През това време често има малко наддаване на тегло и малко жени се появяват бременни. Въпреки че може да бъде изкушаващо да се отмие този триместър като по-малко хранително важен от другите два, има големи промени в развитието, както в тялото на жената, така и в нероденото й дете. Бъдещите майки не се нуждаят от много допълнителни калории толкова рано, но това, от което се нуждаят, е много желязо и фолиева киселина. Желязото е важно за предотвратяване на анемия, тъй като кръвоснабдяването се увеличава в подкрепа на развиващото се бебе. Освен това Американският конгрес на акушер-гинеколозите съобщава, че жените се нуждаят от поне 400 mg фолиева киселина дневно през първия триместър, за да се предотвратят дефекти на нервната тръба.
Втори триместър
През втория триместър жените започват да изглеждат бременни, тъй като техните неродени бебета продължават да растат с бързи темпове. Американската асоциация за бременност съобщава, че бременните жени във втория си триместър изискват дори повече допълнителни калории на ден, около 300 повече от обичайния си прием. Протеинът става по-важен през това време, а други хранителни вещества като желязо и калций продължават да са важни за развитието на бебето.
Трети триместър
През третия и последния триместър на бременността жените продължават да наддават непрекъснато до деня на раждането. Те все още изискват около 300 допълнителни калории на ден, според Американската асоциация за бременност. ACOG обаче съобщава, че някои жени могат дори да изискват малко повече от това, тъй като 300 калории на ден са средно за продължителността на бременността. Протеинът продължава да е много важен за развитието на бебето, както и други хранителни вещества като основните витамини, желязо, калций и фолиева киселина.
Кое е най-важното?
Краткият отговор са всички. Реалният отговор обаче не е толкова прост. През първия триместър храненето добре може да бъде потиснато поради няколко причини. Първо, някои жени могат да отидат седмици или дори месеци, без да знаят, че са бременни, което означава, че могат да пропуснат ключови хранителни вещества в началото на развитието на бебето си. Също така, гаденето и умората са често срещани в ранна бременност, което може да направи яденето добре предизвикателство за най-добронамерената майка. За щастие приемането на пренатални витамини може да помогне да се компенсира загубеното в диетата на този етап от бременността. С напредването на бременността през триместърите, хранителните калории стават почти толкова важни, колкото хранителните вещества, които съдържат. Докато витамините могат да компенсират диетичните ограничения по време на ранна бременност, храненето добре през последните два триместъра е от решаващо значение за здравето както на майката, така и на бебето.
