Плодовете на финикови палми пакетират хранителен удар. В същото време те съдържат незначителни количества мазнини и нямат холестерол. Най-често срещаните дати в Съединените щати са сортовете Medjool и Deglet Noor, които се отличават с относително равни хранителни стойности. Датите повишават вашата енергия, докато успокояват глада ви, а тялото ви се възползва от техните хранителни вещества, насърчаващи здравето.
Carbo Load
Чаша с нарязани фурми Deglet Noor съдържа 110 грама въглехидрати. Докладът относно диетичните насоки за американци за 2010 г. препоръчва 45% до 65% от калориите ви да идват от въглехидрати. Като се има предвид типичното калорично изискване от 2000 калории на ден за умерено активен възрастен, препоръката за въглехидратите се превежда на 225 до 325 грама. Въглехидратите, основен макронутриент, са основният източник на енергия в тялото ви.
Калиева електроцентрала
Източник на магнезий
Магнезият подпомага синтеза на протеини, контрола на кръвната захар и функцията на мускулите и нервите във вашето тяло и помага за регулиране на кръвното налягане. Мъжете на възраст от 19 до 30 години се нуждаят от 400 милиграма на ден, докато мъжете на възраст 31 и повече се нуждаят от допълнителни 20 милиграма дневно. Жените от същите възрастови групи изискват съответно 310 милиграма и 320 милиграма. Бременните майки се нуждаят от повече магнезий и те трябва да се консултират с лекар, за да определят нуждите на тялото си в различни етапи от бременността. Консумирането на чаша нарязани фурми осигурява на тялото ви 63 милиграма магнезий. Това представлява най-малко 15 процента от ИРП за мъжете и 20 процента за жените.
Други хранителни вещества
Фурмите са отличен източник на диетични фибри, осигурявайки 11, 8 грама на чаша. Храносмилателната ви система изисква диетични фибри, за да функционира добре. Въпреки че не се счита за хранително вещество, диетичните фибри ви предпазват от запек и могат да помогнат за понижаване на холестерола в кръвта. Мъжете между 19 и 50 години трябва да се стремят към 38 грама на ден, докато мъжете на 51 и повече години се нуждаят от 30 грама дневно. Жените в същите възрастови групи изискват съответно 25 грама и 21 грама. Бременните жени се нуждаят от 28 грама диетични фибри дневно, докато кърмещите майки трябва да консумират 29 грама. Фурмите също са добър източник на витамин В-6. Чаша от нарязани на фурми Deglet Noor съдържа 0, 24 милиграма или поне 14 процента от RDI. И мъжете, и жените на възраст 19 до 50 години изискват 1, 3 милиграма витамин В-6 на ден. Мъжете над 51 изискват 1, 7 милиграма B-6, докато жените над 51 години трябва да получават 1, 5 грама дневно.
