Нараняването на мускулите на квадрицепс е истинска болка в, добре, бедрото. Независимо дали сте имали остра контузия по време на тренировка, или четворната ви болка се е появила постепенно, да се отървете от нея може да бъде дълъг и разочароващ процес. След като определите причината, можете да започнете да я рехабилизирате, за да се върнете в играта. Ако болката с четворката ви се случи само след тренировка, можете да направите някои корекции, за да я предотвратите в бъдеще.
Бакшиш
Синини, мускулни наранявания и мускулна болезненост със забавено начало могат да причинят четворна болка.
Причини за остра четворна болка
Множество фактори могат да допринесат за четворната болка. Най-очевидната причина е остро нараняване, получено по време на ежедневна дейност, като падане, или по време на упражнения или спорт. Вашата квадрицепс болка може да е синина или мускулно напрежение. Без посещение при вашия лекар или физиотерапевт е трудно да разберете с какво се занимавате. Ето няколко възможности:
Синини: Ако сте се натъкнали на нещо или сте били ударени право върху и сте почувствали остра болка, това може да е натъртване, което е причинено от изтичане на кръв от кръвоносните съдове. Обикновено на следващия ден може да се забележи синина, която става синя и лилава, а след това жълтеникава, когато започне да лекува.
Синините често са придружени от локализиран оток; тежкото натъртване може да доведе до развитие на хематом. Хематомът е голямо изтичане на кръв, което може да доведе до събиране на кръв на мястото на удара, което води до по-подчертано подуване и болка.
Мускулно напрежение: Когато мускулът е пренатоварен, това може да причини мускулно напрежение или издърпване. Може да сте пренапрегнали някой от четирите мускула, които се състоят от четириглавата мускулна група: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius и rectus femoris. Местоположението на болката в бедрото може да ви помогне да определите кой мускул или мускули сте наранили.
Мускулните щамове могат да бъдат леки, умерени или тежки и се категоризират, както следва:
Степен I: Лек щам, при който само няколко мускулни влакна са пренапрегнали. Има лека болка и нежност, но няма загуба на сила.
II степен: умерен щам с засегнати повече влакна. Болката е по-силна и може да има подуване, синини и забележима загуба на сила.
III степен: Сериозно напрежение, при което мускулните влакна са били разкъсани. Възможно е да има звуков "поп" в момента на нараняване. Това причинява значителна болка, подуване, синини и загуба на мускулна функция.
Причини за хронична четворна болка
Ако вашата четворна болка ви притеснява от известно време, това може да се дължи на незараснало остро нараняване или може да е резултат от едно от следните:
Мускулен дисбаланс: Стегнатостта в бедрата и долната част на гърба може да издърпа мускула на квадрицепса, причинявайки болка и дисфункция. Мускулните дисбаланси причиняват неправилно движение и лоша техника на упражнения, което може да доведе до остри и прекомерни наранявания. Нараняването на квадрицепс също може да доведе до болка и дисфункция в бедрата и долната част на гърба.
Квадрицепсов тендинит: Това състояние обикновено се причинява от прекомерна употреба - поставяне на повтарящи се напрежения върху мускулите и колянната става, които се прикрепят към единия край на квадрицепса. Движенията в спортни дейности като бягане, скачане и кратки спирки и стартове са често допринасящи, но дори тези, които не спортуват, могат да бъдат засегнати.
Хронична миофасциална болка (CMP): CMP е нарушение на мускула, което засяга както мускула, така и фасцията, обвивката на тъкан, обграждаща мускула. CMP може да бъде идентифициран по наличието на тригерни точки, които могат да бъдат активни или латентни. Активната задействаща точка причинява болезненост, слабост и намален обхват на движение, докато латентната задействаща точка може да бъде много чувствително място, което е болезнено на допир.
Мускулна болезненост след тренировка
Ако болката в квадрицепса е налице само след тренировка или друга енергична активност и отшуми сама по себе си, това най-вероятно се дължи на мускулна болезненост със забавено начало след упражнение (DOMS). DOMS е нормална реакция на натоварванията, поставени върху мускулите по време на активност. Обикновено се забелязва ден след тренировка и може да продължи до пет дни, в зависимост от интензивността на заниманието.
Лечение с четворна болка
При толкова много причини за болка в квадрицепса, методите на лечение варират. Не можете да започнете да лекувате болката си, докато не поставите диагноза. Повечето наранявания ще включват почивка и намаляване на активността. Някои могат да изискват специални упражнения, а при сериозни наранявания може да се наложи хирургично лечение.
Лечение на DOMS
DOMS е най-лесният за идентифициране, тъй като се появява само след усилена тренировка и отминава сам. Няма начин да накарате DOMS да си отиде по-бързо, но можете да облекчите дискомфорта чрез:
- Прием на обезболяващи без рецепта
- Масажиране на мускула
- разтягане
- Правете леко кардио упражнение
- Прилагане на топлина или лед
Можете да предотвратите DOMS в бъдеще, като постепенно изграждате интензивността на вашата тренировка. Правенето твърде много, твърде скоро е основна причина за DOMS, така че бъдете по-консервативни в усилията си. Загрявайте се преди всяка тренировъчна сесия и се разтягайте преди и след. Също така, не забравяйте да си осигурите подходяща почивка и бъдете внимателни към храненето преди и след тренировка.
Лечение на мускулен щам
Видът на предписаното лечение за мускулно напрежение зависи от степента. Щамовете от степен I могат да се лекуват в домашни условия с RICE, който означава почивка, лед, компресия и повдигане. Преустановете активността и почивайте засегнатия крак след нараняване. Нанесете пакет с лед върху квадрицепсите за 10 минути наведнъж, като между тях има поне 10 минути, за 24 до 48 часа.
Компресията помага да се контролира подуването. Използвайте еластична превръзка и я увийте плътно, но не прекалено плътно. Повдигането на наранения мускул над сърцето също може да облекчи подуването и болката и да предотврати вътрешно кървене, което може да причини синини. Ако болката и подуването са силни, щамовете от степен II могат да изискват медицинска помощ.
Степените от III степен изискват медицинско лечение и често операция. Възстановяването от лек до умерен квад щам може да отнеме от осем до 10 седмици. III щамове може да отнеме повече време, за да се излекува.
Лечение на хронична четворна болка
Болката, която присъства от известно време, независимо дали се е влошила или не, е малко вероятно да заздравее без някакъв вид рехабилитационна програма, предоставена от професионалист. Вашият лекар или физиотерапевт вероятно ще препоръча почивка и избягване на интензивна активност, свързана с квадрицепса. Може да се използват физикална терапия, медикаменти, терапия с масаж и анестетични инжекции, а физическата терапия може да се използва за лечение на мускулни дисбаланси и тендинит.
