Ако сте решили, че сте готови да отслабнете, вероятно искате да го отслабнете бързо. Въпреки че е възможно да свалите 4 килограма за седмица, трябва да го направите само под ръководството на лекаря. Бързото отслабване при диета за прищявка може да ви донесе желаните резултати, но няма да ви помогне много да не се отслабнете. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете диета за отслабване.
Кой трябва бързо да отслабне
В повечето случаи не е добра идея да отслабнете твърде бързо. Според FamilyDoctor.org отслабването над 2 килограма седмично не е загуба на мазнини, а вода и мускули. Единственото изключение обаче е в случай на затлъстели хора и то само когато това е препоръчано от Вашия лекар. Затлъстяването се дефинира като индекс на телесна маса, по-голям от 30. Например, 5-крак, 4-инчов човек с тегло 200 паунда има ИТМ от 34 и може да бъде подходящ кандидат за диета, която насърчава 4-килограмова а- седмично отслабване.
Как да отслабнете 4 лири за седмица безопасно
Много нискокалоричната диета ограничава приема на калории до 800 или по-малко калории на ден и може да помогне за производството на 3-5-килограмова седмична загуба на тегло, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Поради строгото ограничение на калориите, тези диети обикновено се състоят от продукти, заместващи храненето, като шейкове, които консумирате на мястото на повечето или всичките ви хранения. Тези видове продукти са с високо съдържание на протеини и подсилени с витамини и минерали, за да се гарантира, че тялото ви получава това, от което се нуждае, без калории. Много нискокалоричната диета трябва да се спазва само за кратък период от време, казва NIDDK, не по-дълъг от 3 месеца и само под строг надзор от лекар.
За затлъстял човек отслабването толкова бързо може бързо да подобри различни здравословни състояния, като диабет, кръвно налягане и холестерол, според NIDDK, което го прави полезно за цялостното благополучие. Отслабването бързо може също да бъде мотивиращо и да ви помогне да се придържате към диетата.
Недостатъкът на бързото отслабване
Въпреки че отслабването бързо при много нискокалорична диета може да бъде полезно, то има и недостатъци; част от теглото, което губите, може да не е мазнина, а мускулна. Загубата на мускул намалява метаболизма ви, което може да ви затрудни поддържането на отслабването. Освен това може да ви е трудно да поддържате теглото си, след като се върнете към яденето на обикновена храна. Много важно е вашият много нискокалоричен план за отслабване да предлага преходна диета, както и диета за поддържане, за да ви научи как да ядете редовно храна, заедно с постоянна поддръжка, която да ви помогне да се отървете от теглото.
Потенциалните странични ефекти от бързата загуба на тегло включват умора и стомашно-чревен дистрес като запек, диария или гадене. Жлъчните камъни могат да възникнат и от бързото отслабване, особено при жените.
Предимства на бавно и стабилно
Отслабването с по-бавни темпове след по-малко рестриктивна диета може да ви даде времето, необходимо за създаване на нови здравословни навици, които ви помагат да запазите теглото си завинаги. Вместо много нискокалорична диета, можете да отслабнете, като ограничите приема на калории до 1200 калории до 1600 калории на ден, ядейки истинска храна или комбинация от истинска храна и заместващи ястия продукти.
Човек, който спазва много нискокалорична диета, може да няма енергия за упражнения. Но ако отслабнете с по-бавна скорост, можете да добавите физическа активност, която не само ви помага да изгаряте калории, но и може да изгради мускули, така че да не изпитвате намаляване на метаболизма. В идеалния случай трябва да тренирате с умерена интензивност общо 150 минути седмично плюс силови тренировки два пъти седмично.
