Популярността на йога до голяма степен се дължи на големите ползи, които се получават от установяването на редовна практика. Освен по-голяма гъвкавост и сила, вие също така постигате яснота на ума и много осезаемата бонус за по-добро психично здраве.
Въпреки това, както при всяка физическа практика, някои хора също могат да изпитат някои негативни странични ефекти. Докато позитивните до голяма степен превишават негативите на повечето хора, важно е да разгледаме и двете страни на йога практиката.
Положителни странични ефекти
Практикуването дори само веднъж седмично може да доведе до редица положителни ползи за ума и тялото ви. Те включват, но не се ограничават до:
Подобрена мускулна сила и гъвкавост: Дори Центровете за контрол и профилактика на заболяванията изброяват йога като жизнеспособен начин да се впишат в препоръчителните силови тренировки, необходими за добро здраве. Разбира се, този страничен ефект се получава от мускулно ангажиращ клас, като виняса.
Подобрена сърдечно-съдова функция: Йога може да не накара сърцето ви да изпомпва, сякаш карате мотор или кикбокс, но има забележими сърдечно-съдови странични ефекти, които включват подобрена производителност и издръжливост, както показва проучване, публикувано в брой от 2015 г. на Международния журнал на Йога .
Намален риск от метаболитна дисфункция: Йога може да се бори с няколко от факторите, които ви излагат на риск от метаболитен синдром - диагноза, която показва възпаление и увеличен шанс да развиете сърдечно заболяване и диабет тип 2. Проучване, публикувано в Diabetology and Metabolic Syndrome през 2015 г., показа, че редовната йога практика в продължение на една година понижава кръвното налягане и коремните мазнини на участници, които имат метаболитен синдром.
Подобрена гъвкавост и ставна функция: Когато не движите ставите и мускулите си в множество посоки, неизбежно се сковавате или се забивате в специфични модели. Йога е триизмерен начин за придвижване.
По-добро психично здраве: Йога увеличава концентрацията, намалява умствената мъгла и подобрява психичното здраве. Преглед на изследване, публикувано в Международния журнал на Йога_ през 2011 г., съобщава, че практиката помага при пристрастяване, намаляване на тревожността и депресия.
Възможни отрицателни странични ефекти
Йога не е всичко дишане и релакс. Това е съвсем реална физическа практика, която може да доведе до отрицателни странични ефекти.
В малко проучване на 110 финландски практикуващи Аштанга Виняса йога, публикувано в Международното списание за йога терапия през 2008 г., 62 процента съобщават за мускулно-скелетна травма, продължила повече от един месец. Но голямо проучване за 2012 г. с 2500 участници в австралийската йога, публикувано в International Journal of Yoga , съобщава, че почти 79 процента от йогите не са имали наранявания. Тези противни резултати вероятно отразяват стила на йога, който се практикува. Ащанга е енергична практика, която често изисква хипер-гъвкавост от участниците, което най-вероятно е довело до степента на нараняване в това проучване.
Сериозни странични ефекти от йога са редки; като цяло практиката се счита за безопасна. Преглед на литература, публикуван в 2013 г. на PLOS ONE, съобщава само за 76 документирани случая на отрицателни странични ефекти, възникващи поради йога:
Усложнения с глаукома: Глаукомата е състояние, при което допълнително налягане зад очната ябълка в крайна сметка води до загуба на зрение. Когато влезете в определени йога позиции, обикновено инверсии, включително стойка за глава и рамо, очното налягане се повишава и може да причини усложнения с това състояние на очите.
Влошаване на високото кръвно налягане: Принудителното позиране на дишането и инверсията също може да повиши кръвното ви налягане. Ако имате съществуваща хипертония, някои усъвършенствани йога практики, като дишането на огъня, могат да бъдат противопоказани за вас.
Травма на гърба: Прегънати напред гънки, упражнявани прекалено агресивно, могат да раздразнят и без това уязвимите дискове в гърба ви, особено тези в лумбалния гръбнак. Прекалено закръглянето или опитите да отидете твърде далеч преди да сте загрели са начини, по които може да изпитате сериозен страничен ефект от гръбначния стълб.
Мускулно напрежение: В проучването PLOS ONE 27 от съобщените нежелани инциденти засягат мускулната система. Това означава дърпане или напрежение към основна мускулна група. Може да възникне пренатягане, когато пренебрегнете предупредителните знаци на тялото си и се опитате да надхвърлите познатите си ограничения. Разтегнете се така, че да почувствате леко дърпане, а не екстремно напрежение или дърпане.
Определено популациите очевидно са изложени на по-голям риск да изпитат отрицателни странични ефекти от практикуването на йога. Така че, ако имате съществуващи медицински състояния, най-добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да се насочите към клас.
Освен това, ако тренирате прекалено агресивно за вашето ниво на опит и не се съобразявате, когато се движите в пози, ще ви създаде контузия. За да запазите положителните странични ефекти, е разумно да практикувате и под ръководството на обучен учител.
