Синдромът на раздразненото черво или IBS е болезнено състояние, което засяга дебелото черво и може да бъде особено изразено сред бегачите. Бягането поставя определено количество стрес върху червата и в някои случаи може да разкрие основните симптоми, причинени от СРК. За щастие, бегачите могат да използват редица превантивни мерки, за да поддържат IBS на разстояние, докато редовно удрят тротоара.
Идентификация
Ефектът на IBS върху дебелото черво може да доведе до редица симптоми, включително спазми, коремна болка, диария при запек и подуване на газове. IBS не уврежда трайно червата като други заболявания като Крон или язвен колит. Състоянието е ограничено до основните му симптоми и не води до възпаление или промени в тъканта на червата.
вещи
Докато бягането може да помогне за производството на редовни движения на червата и да допринесе за по-ниски рискове от рак на дебелото черво, то също може да маскира IBS. IBS не се причинява от тичане, но може да се разкрие предварително съществуващо състояние. ИБС и съпътстващите го симптоми обикновено се появяват по време на или след тичане. До половината от всички бегачи страдат от общ коремен дискомфорт, включително IBS. Движението нагоре и надолу при бягане естествено раздвижва червата, докато притока на кръв по време на бягане се отклонява от червата към краката, като по този начин се отваря възможността за спазми или диария.
Диетична помощ
Избягването на определени видове храна е важно за страдащите от IBS. За бегачите изборът на други видове храна е също толкова критичен. Повечето бегачи са съгласни, че зареждането с въглехидрати може да осигури необходимата енергия за завършване на бягане. Храните с високо съдържание на въглехидрати като ориз, макаронени изделия, овесени ядки, картофи и бял хляб съдържат високо съдържание на разтворими фибри, които са лесни за червата. Кофеинът, млечните продукти и храните с високо съдържание на фибри могат да повишат IBS и трябва да се избягват от често страдащите.
Медикаментозно лечение
Въпреки че няма лечение за IBS, бегачите могат да се научат да минимизират симптомите с определени видове лекарства. Установено е, че фибри или лаксативи помагат на тези, които страдат особено от запек. Много лекарства без рецепта могат да облекчат диарията. Обикновено се предписват спазмолитици за справяне със спазми на мускулите на дебелото черво и болки в корема. Важно е внимателно да обмислите лекарство, тъй като продукт, предписан за лечение на един симптом, всъщност може да стимулира различен.
Предотвратяване / Решение
Бегачите, които страдат от IBS, могат да изпробват редица превантивни мерки, за да направят опита за бягане без болка, приятен. Избягването на храна поне два часа преди бягане ще помогне да се сведе до минимум рискът от пълен стомах да предизвика състоянието по време на бягане. Да останеш добре хидратиран, като пиеш много течности преди и след бягане е ефективен подход за премахване на симптомите. Изпълнете маршрути, които включват непосредствена близост до обществени тоалетни в случай на спешност; за състезания или специални събития, които не включват тоалетни, приемането на предварително антидиарейни лекарства също може да бъде полезно.
