Две ключови пропорции се различават между формите на круша и часовници. Лице с форма на круша вероятно ще има широки ханш и непропорционално малък гръден кош. За разлика от тях, фигура на часовници може да се похвали с криви, но пропорционални бедрата с намален обхват на стомаха и по-голям гръден кош, който балансира измерванията на тазобедрената става. Добавянето на специфични упражнения и промяна на режима на хранене може да ви помогне да трансформирате формата на крушата си във фигура на часовник до известна степен. Въпреки това, тъй като генетиката играе значителна роля в цялостната ви форма на тялото, може да имате някои ограничения в това колко сте в състояние да промените формата си.
Насочване към тези бедрата
Тъй като бедрата ви са по-широки от повечето, добавете упражнения за тонизиране на тазобедрената става към рутината си, за да спомогнете за стягане на тези мускули. Извършете повдигнати странични повдигащи крака с претеглена маншета около глезена. Повдигнете крака настрани от тялото, като поддържате коляното изправено, а глезена - огънат. Можете да изпълните това от пода, докато лежите на противоположната си страна. За да предизвикате себе си и да упражнявате противоположния бедро, направете страничните си крака повдигащи, докато стоите на противоположния крак. Добавяйте теглото постепенно, тъй като изпълнението на по-ниско претеглено съпротивление за повече повторения може да ви помогне да постигнете по-малък външен вид.
Планирайте го!
Пилатесът и йогата са ефективни инструменти във вашия арсенал, за да помогнат в борбата с широките ханша и изпъкналия долен стомах, свързани с формата на крушата. За цялостно засягане на корема, няколко упражнения могат да предложат резултати, без да се използва специализирано оборудване. Позицията на дъската, задържана най-малко 30 секунди, се усилва върху почти всеки коремен мускул. Внимавайте да държите тялото си изправено и избягвайте да се огъвате в ханша, за да бъде това упражнение ефективно.
Време за корем
Също така, продължително разтягане може да се насочи към тези мускули. Легнете по гръб и изпънете ръцете и краката си право нагоре и надолу от тялото си хоризонтално към пода. Докато издишате, опитайте се да израснете малко по-високо, т.е. изпънете ръцете и краката си по-далеч от багажника. Докато издишате, смучете мускулите на стомаха и долната част на корема и ги дръжте на място, докато вдишвате. Задръжте поне 30 секунди.
Инвестирайте в гърдите си
Добавянето на обхващане към гърдите ви, както и засилването на гръдните мускули може да ви помогне да подобрите общите си пропорции. Добавете гръдна преса към седмичния си набор от упражнения за тонизиране и повдигане на гърдите. Легнете по гръб на пейка или на пода, ако нямате достъп до пейка. Използвайки дъмбели в двете ръце или претеглена щанга, започнете с разстояние на ширината на раменете на височина на гърдите. Издишайте, като натиснете ръцете си от вас, за да вдигнете тежестта право към тавана. Вдишайте, докато се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти за три комплекта.
Помислете за храненето
За да бъдете още по-ефективни, трябва да комплиментирате упражненията си с промяна на храненето. Намаляването на калориите и намаляването на съдържанието на мазнини ще ви помогне да намалите телесните мазнини, което е ефективно помощно средство за превръщането във форма на часовници. Променете към по-бедни версии на протеин в диетата си, както и, за да помогнете на тялото да добави повече мускулна тъкан в бедрата и гърдите. Добавянето на аеробни упражнения също ще ви помогне да изгорите повече калории.
