Редовните тренировки са стандартна препоръка за поддържане на физическа форма и здраве. Според Американския колеж по спортна медицина, възрастни под 65-годишна възраст трябва да правят 20 минути интензивно сърдечно-съдово упражнение три дни в седмицата и осем до 10 силови тренировки два пъти седмично. Въпреки това, твърде много упражнения, като тренировка всеки ден, може да бъде лошо за вашето здраве и да доведе до синдром на претрениране.
Време за възстановяване
Вашите мускули се нуждаят от адекватно време за възстановяване, за да увеличите максимално ефектите от вашето упражнение. Всъщност времето за възстановяване е един от най-важните фактори за растежа на мускулите. Когато тренирате, всъщност увреждате мускулите си и причинявате микро разкъсвания на мускулната тъкан. Това стимулира растежа на мускулите, но без адекватно време за възстановяване, мускулните ви влакна не са в състояние да се възстановят напълно или да нарастват в брой.
Фактори за възстановяване
Редица фактори влияят на времето за възстановяване, от което се нуждае тялото ви. Започвайки от 25-годишна възраст, трябва да си позволите повече време за възстановяване между тренировките, защото мускулите ви започват да се възстановяват по-бавно. Храненето е друг важен фактор. Вашето тяло се нуждае от много време, за да замести загубения по време на тренировка гликоген. Този период на възстановяване може да отнеме 24 часа за анаеробни упражнения и до 48 часа за аеробни упражнения. Добавките след тренировка с високо съдържание на протеини и въглехидрати могат да помогнат за попълване на хранителните ви вещества и да намалят времето за възстановяване.
Проблеми с производителността
Синдромът на претрениране може да причини много пагубни проблеми с представянето. Ако тренирате твърде много, може да започнете да уморите много по-бързо и да претърпите загуба на сила, издръжливост, бързина и координация. Твърде много упражнения също могат да доведат до увеличаване на сърдечната честота с по-малко усилия, както и до намаляване на аеробния ви капацитет. Освен това, претренирането може да забави възстановяването ви още повече, създавайки отрицателен цикъл за обратна връзка, който влошава проблема.
Физиологични проблеми
Няколко физиологични симптоми могат да показват, че работите твърде много. Постоянната умора и хроничната мускулна болезненост могат да бъдат знак за претрениране. Загубата на апетит е друг показател и може да доведе до неправилно хранене. Прекаленото упражнение също може да доведе до прекомерна загуба на тегло и затруднено заспиване. Той може да попречи на имунната ви система, като ви направи по-податливи на настинки и инфекции и може да ви накара да станете по-податливи на прекомерна употреба на наранявания, като например фрактури на стреса.
Психологически проблеми
Разработката твърде много може да доведе до психологически проблеми. Например, претренирането може да ви накара да станете лесно раздразнени или ядосани. В тежки случаи можете да страдате от депресия. Прекаленото упражнение може да увеличи чувствителността ви към емоционален стрес в живота ви и да затрудни концентрирането върху задачите. Можете също така да изпитате загуба на конкурентен стремеж и ентусиазъм.
