Установено е, че мед, канела и лимон имат ползи, някои от които включват подпомагане на загубата на тегло. Научете за начините, по които те могат да насърчават загубата на тегло, както и алтернативните начини за сваляне на килограми.
Лимон и мед
В малко проучване от май 2016 г. с размер на извадката от 50, публикувано в списанието за аюрведа и интегративна медицина , субектите са получавали 300 милилитра сок от лимонов мед, четири пъти на ден в продължение на четири последователни дни.
Изследователите откриха, че гладуването с лимонов мед на гладно (LHJF) може да бъде полезно за намаляване на телесното тегло при здрави индивиди, въпреки че проучването сочи, че липсват доказателства за краткосрочните ефекти на LHJF. Във всеки случай гладуването не се препоръчва като вариант за отслабване, независимо от ситуацията. Дали сокът от лимонов мед в съчетание със здравословна диета ще помогне за отслабване, все още не е определено.
Въпреки факта, че има оскъдни доказателства лимонът води до отслабване, Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат няколко алтернативи, вливани от лимон, с висококалорични напитки. Например, вместо да пиете подсладен чай с лед с лимон (16 унции), който има 180 калории, можете да имате газирана вода с натурален лимонов аромат, който съдържа нула калории.
Канела и мед
От началото на употребата си през 2800 г. пр. Н. Е. Канелата се оказа полезна по различни начини. Документ от юни 2015 г. в Pharmacognosy Research изследва многобройните цели и предимства на канелата. Установено е, че вековната подправка засилва познанието, бори се с микробите, намалява възпалението и помага на сърцето.
Канелата може да се консумира по няколко начина: поръсена върху плодове, смесена с коктейли или инфузирана във вода. Канелата ще се разтвори ли във вряща вода? Вероятно е, ще трябва да използвате цедка, за да премахнете напълно канелата от вода. Освен това е установено, че канелата има липидно понижаващ ефект, което потенциално може да защити индивид от сърдечно-съдови заболявания.
Малко проучване от октомври 2014 г. в списанието на Американския колеж по хранене установи, че медът може да активира хормони, които потискат апетита ви. В двойно-сляпото изследване апетитните хормони са оценявани при 14 жени, на които са били дадени мед или закуска, съдържащи захароза.
Промените в реакциите на хормона, предизвикани от храненето, могат да са отговорни за "защитния затлъстяване" компонент на меда. Необходими са допълнителни изследвания, за да се установи дали тези открития важат за всички затлъстели индивиди, за мъжете и за тези, които консумират мед по навик.
Как да отслабна
Има редица здравословни начини да отслабнете, без да се налага да разчитате на канела и мед или канела и лимон. Тези начини включват:
- Поставяне на правилни цели: Националният институт за бели дробове и кръв на NIH обяснява, че целите за отслабване трябва да бъдат конкретни, постижими и прощаващи (с други думи, не трябва да са перфектни).
- NIH също препоръчва прилагането на система за възнаграждения, при която наградите за целите за отслабване могат да бъдат съществени или акт на самоуважение.
- Нещо повече, това помага да се променят сигналите, които насърчават преяждането, казва NIH. Например, ако винаги преяждате с определен приятел, може да искате да планирате среща с него в нехранителна обстановка.
- Better Health Channel на Виктория, Австралия, предлага да се избягват „йо-йо“ диети, при които се нарушава диетата и след това бързо да си възвърнете загубеното тегло.
- Better Health Channel също препоръчва да увеличите приема на плодове и зеленчуци за отслабване, както и да намалите наситените мазнини и алкохол и да замените захарните напитки с вода.
- Упражненията редовно са още един начин да свалите килограми и да останете здрави.
