Пазарът е залят от програми, обещаващи за насърчаване на здравето чрез освобождаване на тялото от токсини. Някои примери включват седемдневни планове за прочистване и диетоксични диети за отслабване. Експертите предупреждават, че малко, ако има такива, доказателства подкрепят твърденията им.
Планове за почистване на отслабване
Привържениците на дитоксичните и пречистващи диети казват, че те са единственото средство за освобождаване на тялото от химикали от храна, въздух и вода, казва болницата за здраве в Уинчестър Beth Israel Lahey. Те смятат, че натрупването на токсини води до множество заболявания, така че отстраняването им подобрява благосъстоянието по много начини.
Обширните здравни претенции са свързани с диетите, някои от които включват загуба на тегло, подобрена енергия и облекчение от запек, главоболие и мускулни болки, съобщава клиниката в Кливланд.
Една от теориите, залегнали в основата на диетичните прочиствания е, че елиминирането на твърда храна или определени хранителни групи позволява на храносмилателната система да почива. Привържениците на почистването казват, че този ефект води до изцеление и по-добро усвояване на хранителни вещества, отбелязва клиниката в Кливланд.
Почистващите диети имат много вариации и продължителността им може да варира от един ден до един месец. В течните диети твърдите храни се заменят с напитки като зелен чай или плодове и зеленчуци с пресни сокове. Други планове за детоксикация често включват храни с плътни хранителни вещества като плодове, зеленчуци и ядки, но те забраняват нездравословни храни като месо, захар и пшеница, посочва болницата за здраве в Уинчестър Beth Israel Lahey.
Популярните напитки за почистване или детоксикация включват краставица вода, лимонова вода или комбинация. Водата от краставици се прави, като се нарязват две краставици и се смесват с 8 чаши вода. Сместа се съхранява в хладилник, като инструкциите са да я изпиете в рамките на три дни. Тези чисти напитки биха попаднали в общата категория на детокс плановете.
Едноседмичното почистване на диетолога
LIVESTRONG.com се свърза с Торонто, Канада, специалист по хранене Джули Манкузо, RHN, който сподели план за безопасно едноседмично почистване.
Елиминирайте боклуците
Манкузо заявява, че първо трябва да премахнете боклуците в диетата си, когато предприемете строго, но безопасно едноседмично почистване. Това означава да се избягват сладкиши и лакомства, които съдържат захар, консерванти и токсини, които водят до възпаление. „Не става само с това, което ядеш на очистител, но и с това, което не ядеш“, казва Манкузо.
Яж зеленчуци
Увеличете консумацията на зеленчуци, така че по време на почистване ще поглъщате много основни хранителни вещества. „Не забравяйте да парите леко зеленчуците, за да запазите хранителните вещества непокътнати“, предлага Манкузо. Ако е възможно, яжте ги сурови.
Яжте толкова зеленчуци, колкото желаете. Съдържанието на фибри ще ви помогне да заситите глада ви и ще улесните устояването на нездравословни храни. Избягвайте нишестените зеленчуци, защото те имат по-висок гликемичен индекс, фактор, който повишава кръвната захар.
За да получите есенциални мазнини, изсипете екстра върджин зехтин, смесен с лимонов сок, върху зеленчуци. Може да добавите и пресни билки като джинджифил, което е полезно за възпалението.
Опитайте на гладно
Включете кратък пост. „Тя позволява на тялото да върши своята работа и да се очисти естествено самостоятелно“, казва Манкузо. Стремете се към 12 - 14-часов пост, но не се колебайте да спрете бързо рано, ако почувствате слабост или не се чувствате добре.
Пия вода
Въздържайте се от кофеинови напитки, алкохол, захарни сокове и спортни напитки по време на едноседмично почистване. Вместо това пийте много филтрирана вода. "Водата улеснява транспортирането на токсини, които се отделят чрез уриниране и елиминиране", заявява Манкузо.
предпазни мерки
Манкузо настоятелно призовава всеки, който се опитва да прочисти всякаква дължина или крайност, да потърси ръководството на квалифициран медицински специалист. Имайте предвид, че хората реагират на почистванията по различен начин. Въпреки че те са полезни за някои, практиката има недостатъци за други.
„Хората са склонни да търсят преки пътища и се опитват да скочат с най-новото лечение, обещавайки на света, докато доставят много малко“, добавя Манкузо. Тя препоръчва по-умерена стратегия за подобряване на здравето, която се състои в възприемане на дългосрочни здравословни хранителни навици.
Почистете плюсовете и минусите на диетата
Тъй като някои пречистващи диети изискват сокове от плодове и зеленчуци, те увеличават приема на витамини и минерали. Друго предимство идва от елиминирането на определени храни и след това постепенно въвеждането им отново в диетата, което може да помогне на хората да идентифицират чувствителността към храна, казва Клиниката в Кливланд.
Няколко негатива са свързани с прочистванията. Плановете са склонни към липса на калории и протеини. Те могат също да причинят чести движения на червата и стомашно-чревен дистрес. Основен недостатък е, че те са с много ниско съдържание на калории, така че последователите могат да изпитат нарушена кръвна захар и метаболизъм и имат малко енергия за упражнения, отбелязва клиниката в Кливланд.
Ако програмата за почистване, която обмисляте, включва приема на хапчета и отвари, най-добре е да се избягвате. Администрацията по храните и лекарствата съобщава, че доста хапчета за отслабване без рецепта, чайове и напитки, включително такива за детоксикация или почистване, съдържат вредни за здравето съставки. Някои имат различни количества лекарства, отпускани по лекарско предписание, докато други имат съставки, които не са тествани за безопасност или ефикасност.
Почистващите привърженици понякога препоръчват да приемате опасни вещества. В проучване, публикувано в Forensic Science International през ноември 2012 г., изследователите предоставиха отчет за 50-годишен мъж, който почина след приема на Epsom соли за диета за прочистване на черния дроб.
След като случайно прие огромна доза, той получи силна диария, повръщане и дифузна болка в корема. Спешното лечение беше неуспешно. Авторите описаха случая, за да предупредят професионалистите за опасността от тази популярна диета.
Някои групи хора не трябва да се подчиняват на диета. Те включват деца, диабетици и бременни жени. Никой не трябва да се занимава с енергична дейност, докато сте на план за почистване.
Какво ще кажем за очистване на дебелото черво?
При напояването на дебелото черво големи количества вода, които могат да включват билки или кафе, се промиват през дебелото черво, обяснява клиниката Майо. Понякога се използват по-малки количества вода и е разрешено да седи в дебелото черво кратък период преди отстраняването. Въпреки че привържениците твърдят, че практиката повишава енергията, повишава имунитета и премахва токсините, които могат да причинят здравословни проблеми, няма доказателства в подкрепа на тези твърдения.
Почистването на дебелото черво може да причини подуване на корема, гадене, повръщане, диария и спазми. Той също променя микробната общност в червата, която е отговорна за защитата срещу инфекции, отбелязва Центърът за рак на Тексаския университет на MD Anderson.
Практиката може да доведе до по-сериозни проблеми като дехидратация, инфекции, разкъсване на дебелото черво и потенциално опасни електролитни дисбаланси. Пречистването на дебелото черво е свързано с няколко смъртни случая, се казва в клиниката на Майо.
Преди да пречистите дебелото черво, консултирайте се с вашия лекар, особено ако имате сърдечни или бъбречни заболявания. Проверете репутацията на практикуващия, който администрира процедурата, и се уверете, че е използвано оборудване за еднократна употреба, което не е било използвано на друго лице. Някои съставки могат да имат неблагоприятно въздействие върху здравето, така че попитайте за списък с билки и количеството на всяка от съдържащите се в почистването, застъпват от клиниката Mayo.
Освен напояването, други методи за очистване на дебелото черво включват лаксативи, добавки, клизми и билкови чайове, отбелязва д-р Андерсън. Вместо да се подлагате на прочистване, приемете здравословни методи на живот за подобряване на здравето на дебелото черво. Те включват избягване на преработено месо, ограничаване на червено месо, ядене на растителна диета и поддържане на здравословно тегло.
