Епифизната жлеза, дълбоко в мозъка, е отговорна за производството на мелатонин, а адекватните нива на мелатонин са необходими за спокоен сън. Тялото произвежда между 5 и 25 мкг мелатонин всяка вечер, според книгата "Мелатонин". Това количество намалява с напредване на възрастта, което може да доведе до безпокойство и проблеми със съня. Въпреки че можете да приемате добавки с мелатонин, можете също да увеличите производството на мелатонин чрез естествени средства, тъй като има различни промени в начина на живот, които можете да направите, за да увеличите количеството на мелатонина, което тялото ви произвежда.
Етап 1
Увеличете количеството дневна светлина, на която сте изложени, особено сутрин. Добавете ранна сутрешна разходка към рутината си веднага щом станете от леглото.
Стъпка 2
Легнете достатъчно рано, за да заспите достатъчно. Задържането до късно може да промени производството на мелатонин, като ви направи сънливи през деня и по-будни по-късно вечер.
Стъпка 3
Яжте храни, богати на хранителни вещества ниацинамид, витамин В-6, калций и магнезий, предполагат авторите на „Мелатонин“. Ниацинамид се съдържа в зелените зеленчуци, рибата и червеното месо; витамин В-6 е в изобилие от подсилени зърнени храни, пуйка, пиле и банани; сирене, тъмни листни зеленина и мляко съдържат калций; а магнезият се намира и в тъмните листни зеленина, както и в пълнозърнестите и бобовите растения.
Стъпка 4
Консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате лекарства, които понижават мелатонина. Някои лекарства, като блокери на калциевите канали, намаляват производството на мелатонин, отбелязват авторите на „Мелатонин“. Блокерите на калциевите канали лекуват ангина, високо кръвно налягане и други сърдечни състояния, така че не спирайте приема на лекарствата, без първо да говорите с вашия лекар.
Стъпка 5
Справяне със стреса. Използвайте упражнения, йога, медитация, журналиране или някакъв друг метод за намаляване на стреса. Високите нива на стрес могат да потиснат производството на мелатонин, според "Мелатонин".
Бакшиш
В книгата "Мелатонин" се споменава, че тютюнопушенето може да намали количеството мелатонин, който тялото ви произвежда. Потърсете вашия лекар за помощ, за да спрете да пушите.
