Може ли една ябълка на ден наистина да държи лекаря далеч? Е, това е начало, особено когато ябълките са в пиков сезон. Наличен е прекрасен набор от сладки и тръпчиви сортове. Но, хранително казано, всички ябълки осигуряват удар от диетични фибри и полифеноли. Основен фитонутриент в ябълките е кверцетинът (той е главно в кожата на ябълките, затова използвайте корите). Ако все още нямате такъв, купете обикновен поставка за ябълки, за да улесните подготовката. И за да предотвратите покафеняване, помислете за накисване на нарязани или нарязани ябълки в подкиселена вода (една чаша вода плюс една чаена лъжичка лимонов сок) в продължение на няколко минути, след което намажете с чиста кухненска кърпа, преди да използвате в рецепти. Време за закуска!
Може ли една ябълка на ден наистина да държи лекаря далеч? Е, това е начало, особено когато ябълките са в пиков сезон. Наличен е прекрасен набор от сладки и тръпчиви сортове. Но, хранително казано, всички ябълки осигуряват удар от диетични фибри и полифеноли. Основен фитонутриент в ябълките е кверцетинът (той е главно в кожата на ябълките, затова използвайте корите). Ако все още нямате такъв, купете обикновен поставка за ябълки, за да улесните подготовката. И за да предотвратите покафеняване, помислете за накисване на нарязани или нарязани ябълки в подкиселена вода (една чаша вода плюс една чаена лъжичка лимонов сок) в продължение на няколко минути, след което намажете с чиста кухненска кърпа, преди да използвате в рецепти. Време за закуска!
1. Ябълкови кръгчета с козе сирене и шам-фъстък
Тази закуска се прави бързо и забавно. Вашите вкусови рецептори ще бъдат спечелени от контрастите на сладко и солено, хрупкаво и кремообразно и плодово и орехово. Комбинирането на гръцко кисело мляко с козе сирене създава облекчено намазване с много танг. Но най-важното тук е щедрото поръсване на шам-фъстък, които са умни за сърцето, добър източник на протеини и фибри и отличен източник на витамин В-6, мед и манган. Ароматната комбинация от шам-фъстък, козе сирене, ябълка, мед и черен пипер е запомняща се! КАЛОРИИ: 236
Тази закуска се прави бързо и забавно. Вашите вкусови рецептори ще бъдат спечелени от контрастите на сладко и солено, хрупкаво и кремообразно и плодово и орехово. Комбинирането на гръцко кисело мляко с козе сирене създава облекчено намазване с много танг. Но най-важното тук е щедрото поръсване на шам-фъстък, които са умни за сърцето, добър източник на протеини и фибри и отличен източник на витамин В-6, мед и манган. Ароматната комбинация от шам-фъстък, козе сирене, ябълка, мед и черен пипер е запомняща се! КАЛОРИИ: 236
2. Подправени чипсове с ябълки
Премести се, картофени чипсове! Кажете сбогом на мазнина! Тези сладко-пикантни чипсове са много по-вълнуващи. И те са много по-добри за управление на теглото, защото не се изисква пържене. Правят се просто с тънко нарязани ябълки; подправя се добре с кокосова захар, канела, морска сол и кайенски пипер; и бавно изпечен във фурната до хрупкава. Те самите са наслада като лека закуска или поднесени заедно със сандвич. Или ги свържете с ядки, семена, кисело мляко или сирене за по-сърдечна закуска. КАЛОРИИ: 127
Премести се, картофени чипсове! Кажете сбогом на мазнина! Тези сладко-пикантни чипсове са много по-вълнуващи. И те са много по-добри за управление на теглото, защото не се изисква пържене. Правят се просто с тънко нарязани ябълки; подправя се добре с кокосова захар, канела, морска сол и кайенски пипер; и бавно изпечен във фурната до хрупкава. Те самите са наслада като лека закуска или поднесени заедно със сандвич. Или ги свържете с ядки, семена, кисело мляко или сирене за по-сърдечна закуска. КАЛОРИИ: 127
3. Есенна ябълка и авокадо гуакамоле
Гуакамоле никога не излиза от мода. Но можете да го направите още по-модерен (и плодов!), Като използвате сезонен подход. Сдвояването на ябълки с традиционни съставки на гуакамол придава изненадваща сладост и хрупкавост. Нарязаната на кубчета ябълка се залива с сок от лайм и морска сол, така че ароматите се смесват прекрасно. Добавката с ябълки също създава по-голям размер на порцията по подходящ за калории начин. Мляният кориандър осигурява земен нюх, за да обедини рецептата. Не се страхувайте да го направите пикантно. И направете го скоро - за време за закуска или за парти! КАЛОРИИ: 200
Гуакамоле никога не излиза от мода. Но можете да го направите още по-модерен (и плодов!), Като използвате сезонен подход. Сдвояването на ябълки с традиционни съставки на гуакамол придава изненадваща сладост и хрупкавост. Нарязаната на кубчета ябълка се залива с сок от лайм и морска сол, така че ароматите се смесват прекрасно. Добавката с ябълки също създава по-голям размер на порцията по подходящ за калории начин. Мляният кориандър осигурява земен нюх, за да обедини рецептата. Не се страхувайте да го направите пикантно. И направете го скоро - за време за закуска или за парти! КАЛОРИИ: 200
4. Fuji Apple с тъмен шоколад и бадеми
Капчица от тъмен шоколад издига ябълки от прости до сензационни. Поръсването на препечени нарязани бадеми и люспена морска сол пренасят тази закуска отгоре. Може да се наложи просто да оближете чинията си чиста, но това е ОК (стига никой да не я гледа). Също така е добре, че получавате толкова много добро хранене, заедно с страхотния вкус. Шоколадът осигурява полезен поп от какаови полифеноли, а бадемите са основен хранителен източник на витамин Е. Вашето небце и сърцето ви ще се насладят напълно на това. КАЛОРИИ: 291
Кредит: Джаки НюгентКапчица от тъмен шоколад издига ябълки от прости до сензационни. Поръсването на препечени нарязани бадеми и люспена морска сол пренасят тази закуска отгоре. Може да се наложи просто да оближете чинията си чиста, но това е ОК (стига никой да не я гледа). Също така е добре, че получавате толкова много добро хранене, заедно с страхотния вкус. Шоколадът осигурява полезен поп от какаови полифеноли, а бадемите са основен хранителен източник на витамин Е. Вашето небце и сърцето ви ще се насладят напълно на това. КАЛОРИИ: 291
5. Smoothie Golden Juice вкусен зелен сок
Една ябълка не просто трябва да бъде нещо, което хапете. Можете да го отпиете и вие! За най-голямо хранене, включително фибри, тук ще използвате ябълката с корите и ще я пюрирате в пюре, а не да я извличате като сок. След това, за да се опаковате наистина във вкуса и хранителните вещества, ще смесите ябълката със замразено манго, пресен спанак, мента, лимонов сок, семена от джинджифил и коноп. Това е вкусно подхранваща напитка, която прави освежаваща закуска в чаша. Страхотно след тренировка! КАЛОРИИ: 183
Кредит: Джаки НюгентЕдна ябълка не просто трябва да бъде нещо, което хапете. Можете да го отпиете и вие! За най-голямо хранене, включително фибри, тук ще използвате ябълката с корите и ще я пюрирате в пюре, а не да я извличате като сок. След това, за да се опаковате наистина във вкуса и хранителните вещества, ще смесите ябълката със замразено манго, пресен спанак, мента, лимонов сок, семена от джинджифил и коноп. Това е вкусно подхранваща напитка, която прави освежаваща закуска в чаша. Страхотно след тренировка! КАЛОРИИ: 183
6. Granny Smith Apple с Maple Crème Dip
Ако имате нужда от семейна закуска, ето. Децата и възрастните също ще се насладят на потапянето на тръпчивите ябълкови клинове в кремообразното потапяне. Той има гръцко кисело мляко като основа, така че осигурява здравословна доза пробиотици, подходящи за червата, заедно със забавлението. Умножете рецептата по броя на хората, от които имате нужда от фураж. Потапянето може да се направи предварително и охладено, докато не дойде време за закуска. КАЛОРИИ: 258
Кредит: Джаки НюгентАко имате нужда от семейна закуска, ето. Децата и възрастните също ще се насладят на потапянето на тръпчивите ябълкови клинове в кремообразното потапяне. Той има гръцко кисело мляко като основа, така че осигурява здравословна доза пробиотици, подходящи за червата, заедно със забавлението. Умножете рецептата по броя на хората, от които имате нужда от фураж. Потапянето може да се направи предварително и охладено, докато не дойде време за закуска. КАЛОРИИ: 258
7. Сладък и пикантен тост с ябълка и хумус
Комбинацията от ябълка и хумус звучи малко странно. Но не го чукай, докато не го опиташ. Това уникално сдвояване на съставките има перфектно балансиран вкус. Ябълката е нещо като по-сладка размяна вместо домат. След това, за да може ябълката да работи добре, се подправя със сол, розмарин и щедро поръсване на черен пипер. Малко ябълков оцет, смесен в хумуса, го дърпа заедно. Като бонус, целият тост се намазва с екстра върджин зехтин, за да подобри усвояването на хранителни вещества и пикантната привлекателност. Опитай! КАЛОРИИ: 253
Кредит: Джаки НюгентКомбинацията от ябълка и хумус звучи малко странно. Но не го чукай, докато не го опиташ. Това уникално сдвояване на съставките има перфектно балансиран вкус. Ябълката е нещо като по-сладка размяна вместо домат. След това, за да може ябълката да работи добре, се подправя със сол, розмарин и щедро поръсване на черен пипер. Малко ябълков оцет, смесен в хумуса, го дърпа заедно. Като бонус, целият тост се намазва с екстра върджин зехтин, за да се подобри усвояването на хранителни вещества и пикантната привлекателност. Опитай! КАЛОРИИ: 253
8. Apple и Swiss Quesadilla
Не е необходимо една тестадила да се претегля от излишното сирене и заквасена сметана. Това може да бъде по-лека, но все пак ароматна хапка, която е идеална за време за закуска. Тук пълнозърнестите тортили са пълни с тънко нарязана ябълка и точно точно количество швейцарско сирене, мащерка, сол и черен пипер. Добавете намазка от дижонска горчица към всеки клин за пица. Това е наистина балансирана хапка, която осигурява добро зърно. Ако сервирате само едно или две наведнъж, охладете останалото за по-късно и просто претоплете, колкото е необходимо. КАЛОРИИ: 292
Кредит: Джаки НюгентНе е необходимо една тестадила да се претегля от излишното сирене и заквасена сметана. Това може да бъде по-лека, но все пак ароматна хапка, която е идеална за време за закуска. Тук пълнозърнестите тортили са пълни с тънко нарязана ябълка и точно точно количество швейцарско сирене, мащерка, сол и черен пипер. Добавете намазка от дижонска горчица към всеки клин за пица. Това е наистина балансирана хапка, която осигурява добро зърно. Ако сервирате само едно или две наведнъж, охладете останалото за по-късно и просто претоплете, колкото е необходимо. КАЛОРИИ: 292
Какво мислиш?
Мислите ли, че ябълките са суперхрана или просто здравословен плод? Защо? Кой е любимият ви сорт ябълка? Кой е любимият ви начин да се насладите на ябълки? Моля, оставете коментар по-долу и ни уведомете.
Кредит: SolisImages / iStock / Getty ImagesМислите ли, че ябълките са суперхрана или просто здравословен плод? Защо? Кой е любимият ви сорт ябълка? Кой е любимият ви начин да се насладите на ябълки? Моля, оставете коментар по-долу и ни уведомете.
