Американската сърдечна асоциация по-рано препоръчваше да поддържате приема на натрий под 1500 милиграма на ден. Закуската е добър начин да избегнете чувството на глад между храненията, но някои закуски като бисквити и чипс са с високо съдържание на натрий. Намерете закуски, които нямат натрий, но все пак ви доставят удовлетворението от яденето между храненията. Много пресни храни, като плодове и зеленчуци, имат незначително количество естествен натрий, но това е толкова минимално, че се считат за храна без натрий.
Сурови зеленчуци
Обикновено сварените или сурови зеленчуци не съдържат натрий, съдържат високо съдържание на фибри и холестерол. Включете зеленчуци в менюто си за закуски, като купувате предварително нарязани торби със зеленчуци от хранителния магазин или нарежете зеленчуци със стандартни размери на по-малки парчета, когато се приберете от хранителния магазин. Когато искате закуска, вземете шепа от приготвените си зеленчуци и ги потопете в превръзки без натрий или марината. Според Fruit and Veggies: More Matters, храните трябва да имат по-малко от 5 милиграма натрий, за да бъдат класифицирани като натрий. Използвайте белени натриеви белени зелени чушки, чери домати, краставици и летни тикви за закуски. Направете салата преди време и хапнете малка градинска салата за пълнене, здравословна закуска.
плодове
Плодовете са естествено без натрий и могат да ви помогнат да задоволите желанието си за сладка закуска. Изберете сушени плодове като стафиди, сини сливи или кайсии, които да предприемете на екскурзия или съхранявайте в чекмеджето на вашия офис за онези времена, когато имате нужда от лесна закуска. Опаковайте ябълки, сливи, круши или банани в торбата си за обяд, за да имате между обяд и вечеря. Нарежете портокали, грозде, праскови и ягоди, за да направите малка плодова салата, на която децата ви ще се радват за закуска. Много консервирани храни нямат добавен натрий, но проверете етикетите, за да сте сигурни, препоръчва Алиансът за консервирана храна. Пюре или фино нарязана узряла диня или медена роса. Замразете в пластмасова чаша и оставете децата си да се наслаждават на здрава каша без натрий.
Ядки и зърнени храни
Несолени ядки и някои зърнени култури са добър избор на храна за закуска без натрий. И ядките и зърнените култури съдържат фибри, които помагат да сте пълни между храненията. Ядките имат допълнителното предимство, че съдържат по-здравословни мазнини. Предварително измерете 2 супени лъжици ядки и ги сложете в торби с размер на закуски. Вземете с вас торба с несолени бадеми, пекани или борови ядки със себе си в колата. Ако харесвате вашите ядки хрупкави, препечете собствените си ядки, като ги намажете леко с олио и ги печете в фурна на 350 градуса до хрупкави. Преди да ядете суха зърнена култура за закуска, прочетете етикетите, за да намерите зърнени храни без натрий. Потърсете оризови или пшенични подпушени зърнени храни. Направете пуканки с въздух за нискокалорична закуска без натрий.
