Част от подготовката за строги спортове или други физически активности е работа върху краката, което се отразява на ловкостта или способността да се движите бързо и ефективно в различни посоки. Сръчността и работата с краката са от ключово значение за всеки голям спорт, включително футбол, бейзбол, баскетбол и футбол. Бормашините могат да помогнат за насочване на краката, като спомогнат за подобряване на пъргавината и подобряване на съответния спорт или дейност.
Свредла
Стълба е парче олекотено оборудване, поставено на пода, за да помага на играчите чрез тренировки за краката. Изработена от лента или друга тъкан, тя се полага на пода и прилича на стълба, със страни, свързани с дробове. При стълбището, смисълът е да стъпите вътре в стълбата, между стълбовете, без краката ви да я докосват. Различните тренировки могат да бъдат насочени към различни видове работа на краката, като например придвижване една към друга, напред или назад. За да развиете бърза работа с краката, опитайте тренировката за вкарване и излизане, при която участникът стои изправен към стълбата, като тя лежи надлъжно пред тях. Започвайки в единия от най-отдалечените краища, човекът поставя единия крак в секция от стълбата, след това другият крак, след това отстранява първия крак, последван от втория, всичко това е направено възможно най-бързо. След това човекът измества надолу по стълбата и повтаря за всички отделни секции, докато стигне до края на стълбата.
Въже за скачане
Скачащото въже е популярна тренировка за краката и е използвано от боксьорите като начин за трениране на краката за бързо движение в ринга. Дрел за скачане на въже включва използване на дълго въже, което се държи с две ръце и се завърта около тялото, докато потребителят прескача по него. Бормашините могат да бъдат направени чрез промяна на скоростта и височината на скока, както и опит за въртене на въжето многократно в един скок. Потребителите могат също да бягат или да ходят, докато скачат с въже, както и да движат краката в различни посоки, като страна настрани или отпред и отзад, докато маневрират с въжето.
Стъпка бормашини
Използването на стъпка или повдигната платформа за изпълнение на конкретни тренировки е друг ефективен начин за развитие на работа на краката и ловкост. Както при бормашините, стъпалните тренировки могат да се извършват отстрани или отпред назад, за да се развият различните умения за работа на краката. Проста тренировка с стъпка включва участника, който стои пред стъпалото или повдигнатия обект и стъпва с единия крак, след това с другия крак, след което слиза с първия крак и отново с втория крак, колкото е възможно по-бързо. Тази тренировка може да се извърши за определен период от време и тренира краката да се движат бързо в определена посока. Свредла може да се направи и като се изправите отстрани на стъпалото и стъпвате встрани с единия крак, привеждате другия крак нагоре, след това пристъпвате към другата страна с първия крак, а след това и с втория крак, завършвайки на противоположния страна, от която участникът е стартирал.
