Не е нужно да харчите много пари за услуга за хранене за хранене, ако искате да отслабнете. Можете да създадете свой собствен удобен план за отслабване, като използвате замразена храна от хранителния магазин, след като разберете как да изберете замразени ястия и какви други храни трябва да добавите, за да създадете здравословна диета.
Основите
Диетолог е създал диета, наречена „Обичам тази диета“, която използва замразени храни като основна част от плана за хранене. По принцип ядете малка закуска и здравословно замразено хранене за всеки обяд и вечеря. Добавете още четири порции зеленчуци и още три порции плодове през целия ден, както и 2 чаши обезмаслено мляко или мазнини без мазнини. Всеки ден можете да изберете и лакомство, което е 100 или повече калории.
Правилен избор
Поне три от вашите допълнителни ежедневни зеленчукови порции трябва да са зеленчуци без нишесте, тъй като те са по-нискокалорични, отколкото нишестените зеленчуци и по-добри за отслабване. Когато избирате замразените си ястия, изберете тези, които съдържат по-малко от 500 калории, по-малко от 600 милиграма натрий и по-малко от 3 грама наситени мазнини на порция, препоръчва Американската асоциация за диабет. Някои замразени ястия обаче са с много ниско съдържание на калории и може да ви оставят да се чувствате гладни. Изберете замразени ястия, които заедно с другите храни, които ядете, ще ви осигурят общо поне 1200 калории на ден, ако сте жена, или 1800 калории на ден, ако сте мъж.
Потенциални ползи
Използването на готови замразени вечери като основа за повечето от храненията ви помага да контролирате порциите и калориите си. Това е особено полезно за хора, които нямат време или склонност да готвят ястия и в противен случай биха разчитали на приемане на храна. Добавянето на пресни или замразени плодове и зеленчуци без нишесте в замразени ястия ви позволява да ядете по-голямо количество храна, без да добавяте много калории. Това е така, защото тези храни са с ниска енергийна плътност или калории на грам. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се ядат повече храни с по-ниска енергийна плътност за контрол на глада по време на загуба на тегло.
Калорийни съображения
Докато консумирането на замразени храни от супермаркета може да ви помогне да отслабнете, това е вярно само ако изберете храни, които се вписват в рамките на дневния ви калориен бюджет и контролирате размера на порциите си. Трябва да създадете 3500 калориен дефицит за всеки килограм тегло, което искате да загубите, като ядете по-малко, упражнявате повече или и двете. Някои замразени храни са всичко друго, но не и здравословни и с ниско съдържание на калории. Например замразените ястия могат да имат до 650 калории на порция. Прочетете етикетите, за да сте сигурни, че ядете само една порция храна за закуска и закуска. Измерването на една порция според етикета на храните и поставянето на останалите може да помогне за това, препоръчва информационната мрежа за контрол на теглото.
Преминаването
След като загубите теглото, което трябва да отслабнете, вероятно ще искате да преминете към по-нормална диета. До този момент най-вероятно ще сте запознати с размера на порциите замразени ястия, така че можете да ги използвате като ориентир за това колко месо и нишестени храни да си сервирате. С някои експерименти ще научите колко можете да увеличите размера на порцията си, без да възстановите теглото си. Ако започнете да набирате загубеното тегло, използвайте отново замразени ястия, за да се върнете на път.
