Докато слушането на романтична музика или прилепването до партньора ви може да ви помогне да настроите настроението, изследванията показват, че яденето на определени храни може да играе по-голяма роля за сексуалното здраве на жената. "Цялостното здравословно състояние на жената играе голяма роля за нейното сексуално благополучие и може да повлияе положително на състояния, които може да страда в спалнята. Хронични инфекции на пикочните пътища (ПТИ), срастване на дрожди, синдром на поликистозни яйчници (PCOS), вагинална сухота или настроение и раздразнителността са само част от проблемите, които могат да настървеят много жени, превръщайки интимността в страховита задача вместо чувственото и приятно преживяване, което трябва да бъде “, казва Мисти Гуерон, MS, RD, терапевт по медицинско хранене в Център„ Халили “. Изследванията показват, че тези девет храни могат да помогнат за облекчаване и в някои случаи да разрешат сексуалните ви дискомфорти.
Докато слушането на романтична музика или прилепването до партньора ви може да ви помогне да настроите настроението, изследванията показват, че яденето на определени храни може да играе по-голяма роля за сексуалното здраве на жената. "Цялостното здравословно състояние на жената играе голяма роля за нейното сексуално благополучие и може да повлияе положително на състояния, които може да страда в спалнята. Хронични инфекции на пикочните пътища (ПТИ), срастване на дрожди, синдром на поликистозни яйчници (PCOS), вагинална сухота или настроение и раздразнителността са само част от проблемите, които могат да затънат много жени, превръщайки интимността в страховита задача, вместо чувственото и приятно преживяване, каквото трябва да бъде “, казва Мисти Гуерон, MS, RD, терапевт по медицинско хранене в центъра на Khalili. Изследванията показват, че тези девет храни могат да помогнат за облекчаване и в някои случаи да разрешат сексуалните ви дискомфорти.
1. За по-добро либидо: Мака корен
Мака е често срещаното име за Lepidium meyenii, растение от семейство броколи. Коренът от мака (често наричан перуански женшен) се отнася до корена на растението, който наподобява ряпа. Коренът се използва от векове като афродизиак както за мъже, така и за жени. Прегледно проучване, публикувано в Комплементарна и алтернативна медицина на BMC, показа, че коренът от мака може да бъде ефективен при увеличаване на сексуалното желание, когато се приема в продължение на най-малко шест седмици в доза, варираща от 1, 5 до три грама на ден. Друго проучване, публикувано през 2008 г. в CNS Neuroscience and Therapeutics, установи, че консумацията на три грама мака на ден значително спомага за подобряване на сексуалната дисфункция при жени, които се лекуват медицински за депресия. Тъй като коренът от мака има мръсен, тревист вкус, капсулите обикновено се понасят по-добре в сравнение с пудрите.
Мака е често срещаното име за Lepidium meyenii, растение от семейство броколи. Коренът от мака (често наричан перуански женшен) се отнася до корена на растението, който наподобява ряпа. Коренът се използва от векове като афродизиак както за мъже, така и за жени. Прегледно проучване, публикувано в Комплементарна и алтернативна медицина на BMC, показа, че коренът от мака може да бъде ефективен при увеличаване на сексуалното желание, когато се приема в продължение на най-малко шест седмици в доза, варираща от 1, 5 до три грама на ден. Друго проучване, публикувано през 2008 г. в CNS Neuroscience and Therapeutics, установи, че консумацията на три грама мака на ден значително спомага за подобряване на сексуалната дисфункция при жени, които се лекуват медицински за депресия. Тъй като коренът от мака има мръсен, тревист вкус, капсулите обикновено се понасят по-добре в сравнение с пудрите.
2. За дрождови инфекции: обикновено кисело мляко
Често наричана инфекция с дрожди, вагиналната кандидоза (кандида) е гъбична инфекция, която може да доведе до парене, сърбеж или вагинално течение. "Обикновеното кисело мляко е пълно с пробиотици за здрави черва. Изследванията показват, че може да помогнат за предотвратяване на инфекции с дрожди, особено при употребата на антибиотици", казва Сюзън Б. Допарт, MS, RD, CDE, автор на "Рецепта за живот от диетологът на доктора. " Обикновеното кисело мляко е по-добро от подсладеното кисело мляко, тъй като захарта подхранва кандида (гъбичната инфекция) и влошава проблема. Ежедневната консумация на лактобацилус ацидофилус, полезна бактерия, открита в киселото мляко, на която пише "живи активни култури", или консумация на пробиотична добавка може да помогне на тялото ви да поддържа свой собствен естествен баланс на здрави бактерии и да сведе до минимум тези болезнени прояви. Говорете с вашия лекар, за да видите кои храни или добавки са най-подходящи за вашето състояние.
Често наричана инфекция с дрожди, вагиналната кандидоза (кандида) е гъбична инфекция, която може да доведе до парене, сърбеж или вагинално течение. "Обикновеното кисело мляко е пълно с пробиотици за здрави черва. Изследванията показват, че може да помогне за предотвратяване на инфекции с дрожди, особено с употребата на антибиотици", казва Сюзън Б. Допарт, MS, RD, CDE, автор на "Рецепта за живот от диетологът на доктора. " Обикновеното кисело мляко е по-добро от подсладеното кисело мляко, тъй като захарта подхранва кандида (гъбичната инфекция) и влошава проблема. Ежедневната консумация на лактобацилус ацидофилус, полезна бактерия, открита в киселото мляко, на която пише "живи активни култури", или консумация на пробиотична добавка може да помогне на тялото ви да поддържа свой собствен естествен баланс на здрави бактерии и да сведе до минимум тези болезнени прояви. Говорете с вашия лекар, за да видите кои храни или добавки са най-подходящи за вашето състояние.
3. Нарушения в настроението: Омега-3 мастни киселини
Когато една жена е стресирана и раздразнителна, вероятно е единственото нещо, за което мисли, когато става дума за спалнята, е сънят. За щастие, някои храни могат да помогнат за повишаване на настроението ви. "Храни, богати на омега-3 мастни киселини (под формата на DHA и EPA), показват положителни резултати за нарушения в настроението", казва Мисти Гуерон, MS, RD, терапевт по медицинско хранене в Центъра Khalili. Най-богатите източници на тези ценни масла се намират в студеноводни риби като сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини и риба тон. Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората да ядат риба поне два пъти (две порции) седмично. Една порция риба се равнява на 3, 5 унции варени или около три четвърти от чаша люспена риба. За съжаление, повечето възрастни и деца не консумират достатъчно EPA и DHA и в резултат нивата на тези мазнини в кръвта са ниски - и особено ниски при хора с депресия.
Когато една жена е стресирана и раздразнителна, вероятно е единственото нещо, за което мисли, когато става дума за спалнята, е сънят. За щастие, някои храни могат да помогнат за повишаване на настроението ви. "Храни, богати на омега-3 мастни киселини (под формата на DHA и EPA), показват положителни резултати за нарушения в настроението", казва Мисти Гуерон, MS, RD, терапевт по медицинско хранене в Центъра Khalili. Най-богатите източници на тези ценни масла се намират в студеноводни риби като сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини и риба тон. Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората да ядат риба поне два пъти (две порции) седмично. Една порция риба се равнява на 3, 5 унции варени или около три четвърти от чаша люспена риба. За съжаление, повечето възрастни и деца не консумират достатъчно EPA и DHA и в резултат нивата на тези мазнини в кръвта са ниски - и особено ниски при хора с депресия.
4. Вагинална сухота: Соеви храни
Вагиналната сухота може да се появи по няколко причини, включително лекарства, медицински лечения, раждане и кърмене, но най-честата причина може да бъде намален естроген, какъвто е често срещан в менопаузата. "Хормонът естроген помага за поддържане на бистрата течност, смазваща стените на вагината. За жени, чиито лекари са потвърдили променящите се нива на естроген, има някои храни (като соеви продукти), богати на фитоестрогени, които могат да помогнат за облекчаване на някои от тези досадни симптоми. Соята продукти като тофу, едамам, соево мляко и соево сирене, както и веган меса на базата на соя съдържат растителни химикали, наречени фитоестрогени, и тези вещества всъщност могат да имитират нашите тела собствени естествени циркулиращи естрогени ", казва Misti Gueron, MS, RD. Ако предпочитате соеви храни без ГМО, потърсете проверената пломба на "Non-GMO Project" или купете USDA Organic, който не може умишлено да включва никакви ГМО съставки.
Кредит: Дорлинг Киндърсли: Джоди Морено / Дорлинг Киндърсли / Гети ИмиджВагиналната сухота може да се появи по няколко причини, включително лекарства, медицински лечения, раждане и кърмене, но най-честата причина може да бъде намален естроген, какъвто е често срещан в менопаузата. "Хормонът естроген помага за поддържане на бистрата течност, смазваща стените на вагината. За жени, чиито лекари са потвърдили променящите се нива на естроген, има някои храни (като соеви продукти), богати на фитоестрогени, които могат да помогнат за облекчаване на някои от тези досадни симптоми. Соята продукти като тофу, едамам, соево мляко и соево сирене, както и веган меса на базата на соя съдържат растителни химикали, наречени фитоестрогени, и тези вещества всъщност могат да имитират нашите тела собствени естествени циркулиращи естрогени ", казва Misti Gueron, MS, RD. Ако предпочитате соеви храни без ГМО, потърсете проверената пломба на "Non-GMO Project" или купете USDA Organic, който не може умишлено да включва никакви ГМО съставки.
5. Синдром на поликистозни яйчници (PCOS): храни с протеини
Според кабинета на здравето на жените синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) се среща при приблизително пет милиона жени в Съединените щати. „PCOS е състояние, което може да повлияе на хормоните на жената, причинявайки нарушения в менструалния, вагиналния, дерматологичния, настроението и кръвната захар и дори може да повлияе на способността й да зачене., MS, RD. Много жени не знаят, че няколко симптоми на PCOS могат да бъдат ефективно управлявани чрез диета и че един от ключовите аспекти е консумацията на адекватни източници на протеин с всяко хранене. „Домашни птици, постно месо, яйца, риба и морски дарове, нискомаслени млечни и соеви продукти, бобови растения и малки количества ядки и семена, добавени към ястията, помагат за регулирането на кръвната захар и могат да помогнат при управлението на някои симптоми.“ Опитайте храни като яйца или богато на протеини кисело мляко за закуска и обилни зеленчуци, гарнирани с морска риба или пилешко месо и поръсени със соя за здравословен обяд, съветва Гуерон.
Кредит: Рахма РекикСпоред кабинета на здравето на жените синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) се среща при приблизително пет милиона жени в Съединените щати. "PCOS е състояние, което може да повлияе на хормоните на жената, причинявайки нарушения в менструалния, вагиналния, дерматологичния, настроението и кръвната захар и дори може да повлияе на способността й да зачене. Излишно е да казвам, че тези промени могат дълбоко да повлияят на нейното сексуално здраве", казва Мисти Гуерон, MS, RD. Много жени не знаят, че няколко симптоми на PCOS могат да бъдат ефективно управлявани чрез диета и че един от ключовите аспекти е консумацията на адекватни източници на протеин с всяко хранене. „Домашни птици, постно месо, яйца, риба и морски дарове, нискомаслени млечни и соеви продукти, бобови растения и малки количества ядки и семена, добавени към храненето, помагат за регулиране на кръвната захар и могат да помогнат при някои симптоми за управление. Опитайте храни като яйца или богато на протеини кисело мляко за закуска и обилни зеленчуци, гарнирани с морска риба или пилешко месо и поръсени със соя за здравословен обяд, съветва Гуерон.
6. Инфекции на пикочните пътища (UTIs): вода
Поне 60 процента от жените в даден момент от живота си ще преживеят инфекция на пикочните пътища (УТИ), а при някои това заяждане и болезнено състояние отново се появява, което прави интимността непрекъснати трудности. Пиенето на вода всеки ден и след секс е един от най-добрите начини да се избегне UTI. "Ние използваме вода за почистване на чиниите и измиване на дрехите си. Въпреки това много жени не пият достатъчно вода, за да промият системите си от отпадни продукти и натрупване на бактерии, особено в отделителната система. Независимо дали излагането на бактерии се случва по време на сексуална интимност, баня навици, замърсено бельо или други причини, пиенето на осем до 10 чаши вода дневно, ще се измие и ще намали до минимум риска от бактериална инфекция, преди да се разпространи ", казва Misti Gueron, MS, RD.
Кредит: Рейс / Фотодиск / Гети изображенияПоне 60 процента от жените в даден момент от живота си ще преживеят инфекция на пикочните пътища (УТИ), а при някои това заяждане и болезнено състояние отново възниква, което прави интимността непрекъснато затруднена. Пиенето на вода всеки ден и след секс е един от най-добрите начини да се избегне UTI. "Ние използваме вода за почистване на чиниите и измиване на дрехите си. Въпреки това много жени не пият достатъчно вода, за да промият системите си от отпадни продукти и натрупване на бактерии, особено в отделителната система. Независимо дали излагането на бактерии се случва по време на сексуална интимност, баня навици, замърсено бельо или други причини, пиенето на осем до 10 чаши вода дневно, ще се измие и ще намали до минимум риска от бактериална инфекция, преди да се разпространи ", казва Misti Gueron, MS, RD.
7. Предменструален синдром (PMS): листни зелени зеленчуци
Умората, проблемите със съня, тревожността, напрежението и промените в настроението са все чести симптоми на предменструалния синдром (PMS) и яденето на повече богати на магнезий храни може да помогне. Известен като "успокоител на природата", са съобщени за ниски нива на магнезий при жени с ПМС и е установено, че добавката на магнезий е полезна за облекчаване на много от симптомите на ПМС, особено когато се приема едновременно с витамин В-6. Доказано е, че магнезият помага и за облекчаване на спазмите на кръвоносните съдове, свързани с мигренозно главоболие. Добрите източници на магнезий включват зелени листни зеленчуци (като спанак, зеле и зеле), ядки и семена, авокадо, банани и риба.
Кредит: wmaster890 / iStock / Getty ImagesУмората, проблемите със съня, тревожността, напрежението и промените в настроението са все чести симптоми на предменструалния синдром (PMS) и яденето на повече богати на магнезий храни може да помогне. Известен като "успокоител на природата", са съобщени за ниски нива на магнезий при жени с ПМС и е установено, че добавката на магнезий е полезна за облекчаване на много от симптомите на ПМС, особено когато се приема едновременно с витамин В-6. Доказано е, че магнезият помага и за облекчаване на спазмите на кръвоносните съдове, свързани с мигренозно главоболие. Добрите източници на магнезий включват зелени листни зеленчуци (като спанак, зеле и зеле), ядки и семена, авокадо, банани и риба.
8. Вагинална сухота: бадеми
Вагиналната сухота е често срещан симптом на менопаузата, но може да се появи и в резултат на определени лекарства, медицински лечения, дрождови инфекции или хормонални промени. „Ключов елемент за поддържане на влагалищната влага по време на хормонална промяна изглежда е консумацията на адекватни количества витамин Е, независимо дали от добавка или от храна.“ казва Мисти Гуерон, MS, RD. Храните богати на витамин Е включват бадеми, пшеничен зародиш и масло от пшеничен зародиш, слънчогледови семки, тъмнозелени листни зеленчуци и авокадо.
Кредит: Tetra Images / Tetra images / Getty ImagesВагиналната сухота е често срещан симптом на менопаузата, но може да се появи и в резултат на определени лекарства, медицински лечения, дрождови инфекции или хормонални промени. „Ключов елемент за поддържане на влагалищната влага по време на хормонална промяна изглежда е консумацията на адекватни количества витамин Е, независимо дали от добавка или от храна.“ казва Мисти Гуерон, MS, RD. Храните богати на витамин Е включват бадеми, пшеничен зародиш и масло от пшеничен зародиш, слънчогледови семки, тъмнозелени листни зеленчуци и авокадо.
9. Либидо: тъмен шоколад
Даването на жена на кутия шоколадови бонбони отдавна е романтичен жест, но това може да помогне на сексуалния й стремеж, както и на нейната обич. Тъмният шоколад съдържа теобромин, вещество, което ви кара да се чувствате стимулирани и развълнувани. Тъмният шоколад съдържа също L-аргинин, аминокиселина, която повишава азотния оксид и насърчава притока на кръв към половите органи, което увеличава усещането. На трето място, шоколадът съдържа фенилетиламин (PEA) - химикал, който се "чувства добре", който освобождава допамин, мозъчният химикал, който също се отделя по време на оргазъм. PEA се освобождава естествено в мозъка ви, когато сте влюбени и може да предизвика чувство на еуфория. Тъй като обаче шоколадът е с високо съдържание на захар и калории и увеличаването на теглото ще накара либидото ви да падне, най-добре е да го ограничите до сервиране с една унция.
Кредит: CherriesJD / iStock / Getty ImagesДаването на жена на кутия шоколадови бонбони отдавна е романтичен жест, но това може да помогне на сексуалния й стремеж, както и на нейната обич. Тъмният шоколад съдържа теобромин, вещество, което ви кара да се чувствате стимулирани и развълнувани. Тъмният шоколад съдържа също L-аргинин, аминокиселина, която повишава азотния оксид и насърчава притока на кръв към половите органи, което увеличава усещането. На трето място, шоколадът съдържа фенилетиламин (PEA) - химикал, който се "чувства добре", който освобождава допамин, мозъчният химикал, който също се отделя по време на оргазъм. PEA се освобождава естествено в мозъка ви, когато сте влюбени и може да предизвика чувство на еуфория. Тъй като обаче шоколадът е с високо съдържание на захар и калории и увеличаването на теглото ще накара либидото ви да падне, най-добре е да го ограничите до сервиране с една унция.
Какво мислиш?
Открихте ли някакви ползи за сексуалното си здраве от консумацията на определени храни? Бихте ли опитали някоя от отбелязаните храни, която да помогне за облекчаване на определено състояние? Оставете коментар по-долу и ни уведомете. Споделете опита си как промените в начина на живот са се отразили на живота ви - може би знанията ви ще помогнат на другите!
Кредит: Хироши Ватанабе / Камък / Гети изображенияОткрихте ли някакви ползи за сексуалното си здраве от консумацията на определени храни? Бихте ли опитали някоя от отбелязаните храни, която да помогне за облекчаване на определено състояние? Оставете коментар по-долу и ни уведомете. Споделете опита си как промените в начина на живот са се отразили на живота ви - може би знанията ви ще помогнат на другите!
