Това, което ядете, влияе не само на енергийните ви нива, но и на физическото ви усещане. Докато надбъбречната умора не е признато медицинско състояние, здравословната диета може да помогне на чувствата, изтичащи от стреса на живота, да се почувстват малко по-добре. Консултирайте се с вашия лекар, преди да направите промени в диетата си, и обсъдете всяка продължаваща умора, за да изключите основното медицинско състояние.
Диета за надбъбречна умора
Като неразпознато медицинско състояние няма реално лечение на синдрома на надбъбречната умора. Въпреки това, препоръките за диета, препоръчани от AdrenalFatigue.org, биха били от полза за всеки, който иска да направи добър избор на храна за по-добро здраве и повече енергия. Насоките предполагат, че ядете три хранения, разпределени равномерно през целия ден и лека закуска в следобедните часове. Всяко хранене трябва да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини, за да снабдява тялото ви с постоянен източник на енергия.
Също така се препоръчва да ядете здравословни, постни протеини като боб и риба, повече пълнозърнести храни и много ярко оцветени зеленчуци. Освен това насоките предлагат да ограничите приема на плодове на закуска поради въздействието му върху нивата на кръвната захар.
Опции за закуска
Яденето на здравословна закуска дава на тялото ви тласък на енергия след нощ на сън. Купа с овесени ядки, гарнирани с нарязани орехи и канела с чаша немаслено мляко, е здравословна закуска, пълна с хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да ви донесе до обяд. Друга здравословна закуска може да включва контейнер с немаслено гръцко кисело мляко, сервиран с две филийки пълнозърнест хляб, гарниран с фъстъчено масло.
Опции за обяд
AdrenalFatigue.org предлага да ядете обяд преди обяд. Яденето на обяд три до четири часа след закуска помага да се поддържат нивата на енергия дори. Здравословният обяд може да включва хумус, пълнен в пълнозърнеста пита с нарязани краставици и чушки, сервирани с кубчета нискомаслено сирене и прясна ябълка, или сьомга на скара на легло спанак със зехтин и балсамов дресинг, сервиран с пълнозърнесто бисквити и пресни сливи.
След закуска закуска
Около три до четири часа след обяд, трябва да имате лека закуска, която да ви помогне да преминете през останалата част от деня си. Както при храненето си, включете в закуската си смесица от въглехидрати, протеини и мазнини. Здравословните опции включват шепа ядки и шепа прясно грозде; купа със зеленчукова и бобова супа; обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, гарнирано с прясно нарязано на кубчета манго; или моркови и целина пръчици и нискомаслено сирене.
Опции за вечеря
Трябва да ядете вечеря до 17:00 или 18:00, според AdrenalFatigue.org. Здравословното и балансирано хранене за вечеря за попълване на запасите от енергия може да включва тофу или пилешко месо и зеленчуци, разбърквани с бок чой, моркови и броколи, сервирани с кафяв ориз. Друг вариант за здравословна вечеря може да включва пълнозърнеста паста, подхвърлена с варен лук, гъби, чушки, грах и бъбреци с поръсване на пармезан.
