Мултивитамини, витамини от В-комплекс и дори силно подсилени витамини зърнени храни често ще накарат урината ви да превърне ярък, на пръв поглед неестествен нюанс на жълто. Въпреки че това може да ви алармира от първия път, когато се случи, това е напълно нормален отговор, когато сте приели висока доза рибофлавин, наричан още витамин В-2.
Функция на Рибофлавин в тялото
Заедно с други витамини от групата В, рибофлавинът помага на тялото да освобождава енергия от въглехидратите, допринася за метаболизма на мазнините и е критичен при създаването на червени кръвни клетки. В допълнение към тези функции има някои доказателства в подкрепа на идеята, че рибофлавинът действа като антиоксидант, което може да помогне за предотвратяване на някои форми на сърдечно-съдови заболявания и рак. При по-високи дози витамин В-2 се използва при някои хора за борба с мигренозното главоболие и евентуално катаракта; все пак са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези наблюдения.
Препоръчителна диетична помощ за Рибофлавин
Когато гледате етикета за хранене на повечето мултивитамини или добавки от В-комплекс, може да мислите, че човек се нуждае от големи количества рибофлавин и други витамини от група В. Но вместо 25, 50 или 75 милиграма, често срещани в тези търговски продукти, типичната възрастна жена се нуждае само от 0, 9 милиграма на ден, а типичен възрастен мъж се нуждае само от 1, 1 милиграма на ден. Тези малки количества лесно се посрещат с добре балансирана диета, а недостатъците често се наблюдават само при хора с проблеми с малабсорбцията, които могат да се появят при цьолиакия, алкохолизъм и от време на време при възрастни хора. Това каза, че хората, които са много физически активни, като работници и спортисти, може да имат повишена нужда от рибофлавин, съобщава Институтът Линус Полинг.
Храни и напитки, които доставят рибофлавин
Рибофлавин присъства в голямо разнообразие от храни. Млечните продукти, включително млякото, са едни от най-добрите източници на В-2. Ако изберете да не консумирате млечни продукти или не можете поради млечна алергия или непоносимост, допълнителни здравословни източници на витамина включват бобови растения, ядки, постно месо, зелени листни зеленчуци, яйца и ядки. В Съединените щати много зърнени продукти, включително брашно, хляб и зърнени култури, също са подсилени с рибофлавин по време на производствения процес, което означава, че витаминът се добавя в храната в по-високи дози, отколкото обикновено присъства.
Други ефекти от излишния рибофлавин
Исторически учените смятали, че рибофлавиновата токсичност е рядка, тъй като излишъкът се отделя чрез системата на пикочните пътища - по този начин ярко жълтият цвят на урината. Но някои скорошни проучвания предполагат възможно увреждане на очите, нервите и съединителната тъкан, ако B-2 се приема в големи дози. Освен това се консултирайте с Вашия лекар, ако почувствате болка в урината, когато приемате добавки, съдържащи мегадози рибофлавин, тъй като това може да показва, че лигавицата на пикочния мехур е повредена - състояние, наречено интерстициален цистит.
