L-аргининът и L-лизинът са аминокиселини, които съществуват в много храни, богати на протеини, като риба тон, крес, ядки и соя. Вашето тяло използва аминокиселини за производството на структурни протеини, хормони, ензими, антитела и други важни молекули. Въпреки това, аминокиселините участват и в редица други важни процеси, като производство на енергия, синтез на невротрансмитери и клетъчна сигнализация. L-аргининът и L-лизинът имат множество функции, някои от които може да се обслужват по-добре, когато се консумират заедно.
L-аргинин
Въпреки че кърмачетата трябва да набавят L-аргинин от диетата си, за да отговарят на изискванията на тялото си, здравите възрастни могат да произвеждат достатъчно за ежедневните си нужди. Една от най-важните функции на L-аргинин е да помогне на тялото ви да елиминира амоняка, който е страничен продукт на протеиновия метаболизъм. L-аргининът също може да се преобразува в цитрулин, освобождавайки силно реактивен и метаболитно важен газ, наречен азотен оксид. Бодибилдърите и други спортисти, които се стремят да увеличат мускулната си маса, често комбинират L-аргинин и L-лизин, за да увеличат нивата на растежния хормон. Въпреки това, статия за преглед от декември 2005 г., публикувана в „Списание на Международното дружество за спортно хранене“, не открива доказателства за повишени нива на хормона на растежа при прием на L-аргинин и L-лизин.
L-лизин
За разлика от L-аргинин, L-лизин не може да се произвежда в тялото ви, така че той трябва да бъде придобит от вашата диета. L-лизинът е необходим за производството на колаген, най-обилния структурен протеин в тялото ви. Той е необходим и за производството на карнитин, който е необходим за превръщането на мастни киселини в енергия във вашите клетки. Статия за преглед от февруари 2001 г. в „American Journal of Health-System Pharmacy“ съобщава, че при дневни дози от 1 до 2 g има някои доказателства, че L-лизинът може да помогне за предотвратяване на огнища на простудни рани. Когато се използва за тази цел, L-лизин не трябва да се комбинира с L-аргинин, тъй като добавката на L-аргинин може да допринесе за огнища.
Костно здраве
Проучване, публикувано в броя от декември 2002 г. на "Биомедицина и фармакотерапия", показа, че комбинирането на добавки L-аргинин и L-лизин стимулира активността на човешките остеобласти, клетките, отговорни за увеличаване на костната ви маса. В този лабораторен експеримент, ефектите на L-аргинин върху индуцираната от азотен оксид клетъчна сигнализация и приноса на L-лизин към синтеза на колаген предизвикаха увеличено производство на кост в епруветката, когато и двете аминокиселини бяха приложени към остеобластите. Въпреки това не са провеждани проучвания при хора, които да установят дали приемът на допълнителен L-аргинин и L-лизин всъщност подобрява здравето на костите.
Съображенията
L-аргинин и L-лизин са необходими и за оптимално здраве. Комбинираните им ефекти са желателни в някои ситуации, като потенциално увеличаване на нивата на растежен хормон или укрепване на костите. В други случаи - повтарящи се простудни язви, например - е показано добавяне само с L-лизин. Дневните дози до 2 g от всяка аминокиселина обикновено се понасят добре. Понякога се използват дори по-високи дози - от 3 до 6 грама, но високите дози могат да причинят гадене и диария при някои хора. Попитайте Вашия лекар дали добавките на аминокиселини са безопасни и подходящи за Вас.
