Имайки тяло с форма на ябълка, може да си помислите, че трябва да се обърне внимание само на зоните, в които са се натрупали мазнини, като същевременно игнорирате безгрижните зони. Но упражненията за крака като клекове и вдигане на щанги, натискащи движения като пресата на пейката и пресата, скокове и спринтинг са задължителни, за да отрежете тази ябълка. Тренирайте цялото си тяло като симбиотична единица по начин, който предизвиква склонност към изгаряне на мазнини и натрупване на мускули. Упражненията за вдигане на тежести, скокове и спринтове, в допълнение към храненето и умствената здравина, са задължителни съставки за трансформацията на тялото ви.
Планът за атака
Първото нещо, което трябва да разберете е планът, в който тренировките ви трябва да се поберат. Анаеробните тренировки са по-добри от аеробните тренировки за натрупване на мускули, загуба на мазнини и увеличаване на мощността. Макар че е по-добре от това да седите на дивана си да ядете нездравословна храна, ходенето на елиптичен, бягането или колоезденето с часове, за да загубите мазнини, е изкривен план, поради плашещата хормонална реакция, която тялото ви изпитва от продължително движение в стабилно състояние в средата - зони на интензивност на обхвата. Кратките, интензивни тренировки, съставени от двуминутни максимум усилия, разделени от приблизително едноминутна почивка за 10 до 20 кръга, са план, в който можете да включите всеки асортимент от движения.
Основа за сила за всички фитнес
Необходима е сила, основа за цялото движение, за да направите лицеви опори и още повече сила, за да направите 50 лицеви опори. При всички равни неща човек, който може да направи 50 лицеви опори, е по-подходящ, изгаря повече мазнини и изгражда повече мускули от някой, който може да направи само един. Така че, винаги започвайте тренировките си със сложно движение на сила. След като загреете, изберете едно от следните движения: клякания, мъртва лифтове, натискане надземно, притискане на пейката, почистване и ритане или щракане. Всеки ден правете различно упражнение и започнете с 10 серии по 10 повторения с две минути почивка между сетовете.
Дни на горното тяло
Дни на долната част на тялото
Опаковане на чертежа
Дните на разделяне на "кардио" и вдигане на тежести са приключили, особено за някой, който се опитва да свали мазнини и да се пригоди. За спортист, който трябва да тренира специфично за техния спорт, може би ще има по-малко смесване на движенията в техните тренировки. Но за фитнес няма абсолютно по-добър начин да намалите мазнините от смесването на спринт, скачане, гимнастика и вдигане на тежести в една кратка тренировка с максимално усилие. Д-р Холдън Макрай, професор по спортна медицина в Пепърдинския университет, каза, че кратките максимални упражнения за 15 до 20 минути предизвикват изгаряне на мазнини до два часа след тренировка в сравнение само с 20 минути след часове джогинг. Ключът към изгарянето на мазнините обаче - повече от всяко упражнение, което някога ще правите - е яденето на правилното хранене.
