Сладките десерти, включително торта, бисквитки и сладкиши, са №1 източник на калории в диетата на юноша, според Диетичните насоки за американците от 2010 г. Но подрастващите тийнейджъри на възраст между 14 и 16 години трябва да се хранят с по-балансирана диета, за да получат необходимите хранителни вещества за добро здраве. Следването на диета, специално създадена за тази възрастова група, може да помогне при планирането на балансирано хранене за насърчаване на нормалния растеж и развитие.
Основите за вашия тийнейджър
Нуждите от калории за тийнейджъри от 14 до 16 години варират в зависимост от пола и активността и варират от 1600 до 3200 калории на ден. Вашият педиатър може да ви помогне да определите калорийните нужди на вашия тийнейджър. Въз основа на тези нива на калории тийнейджърите в тази възрастова група се нуждаят от 5 до 10 унции зърна - с поне половината от тях пълнозърнести храни, 2 до 4 чаши зеленчуци, 1 1/2 до 2 1/2 чаши плодове, 3 чаши мляко и 5 до 7 унции протеин всеки ден.
Здравословен старт на деня
Закуската помага за поддържане на здравословно тегло и може да подобри училищните резултати. Една добра закуска за тийнейджър може да включва от 1 до 2 унции пълнозърнести готови за консумация зърнени храни с 1 чаша обезмаслено мляко и 1 чаша диня. Друг вариант може да бъде плодово пюре, приготвено с 1/2 чаша ягоди, 1/2 чаша боровинки и един съд нискомаслено гръцко кисело мляко, смесено с лед и сервирано с багел с пълнозърнеста пшеница от 1 до 2 унции. Млякото и киселото мляко са добри източници на калций, което е важно за растежа на костите. Момичетата-тийнейджъри са изложени на риск да не получават достатъчно калций, според Диетичните насоки от 2010 г.
Поддържайте енергията да тече с балансиран обяд
Добрият обяд може да включва фъстъчено масло и бананов сандвич, приготвени с 2 до 3 супени лъжици фъстъчено масло и един банан на две филийки пълнозърнест хляб. Допълнете това ядене с 1 чаша немаслено кисело мляко и 1 до 2 чаши разрязани зеленчуци като моркови, целина и чушки с салатен дресинг с ниско съдържание на мазнини. Друг здравословен вариант е 1 до 2 чаши смесени зеленчукови зеленчуци, гарнирани с 1 до 2 унции нарязани на кубчета пилешки гърди, 1/2 унция орехи и 1/2 чаша нарязано грозде с нискомаслена балсамова дресинг. Завършете това ядене с 1 1/2 унция нискомаслено сирене чедър с пет пълнозърнести бисквити и малка ябълка.
Хранителна вечеря за всички
Подрастващите тийнейджъри се нуждаят от здравословни закуски
Закуските за тийнейджъри спомагат за задоволяване на глада и снабдяване с енергия. Добрите закуски за тийнейджъри включват 1/2 до 1 чаша грозде с 1/2 унция бадеми, 3 до 6 чаши пуканки с 1 чаша обезмаслено мляко или 2 чаши листни зеленчуци, гарнирани с 1/2 чаша стафиди, 1 / 2 унции слънчогледови семки, оцет и олио.
Какво да не ям
Храните с високо съдържание на мазнини, захар и натрий осигуряват калории, но не предлагат хранителна стойност и трябва да бъдат ограничени или елиминирани от диетата на вашия тийнейджър. Това включва храни като сода, бонбони, торта, бисквитки, чипс, понички, сладолед и бърза храна.
