Постенето има лоша репутация като метод за отслабване, но някои хора го намират за много ефективен. Техниката позволява на диетата да се концентрира върху неща, различни от храната и когато идва следващото хранене. Освен това премахва необходимостта от броене на калории, точки или въглехидрати. Правилно обмисленият пост не е опасен, а ефективен начин за отслабване. Управлението на храненето и енергията по време на пост прави огромна разлика в ефективността на плана за отслабване и как се чувствате, докато го правите. Използвайте приложение за брояч на калории, за да гарантирате, че все още получавате адекватно хранене от храната, която ядете.
Следвайте тези стъпки, за да отслабнете безопасно, докато гладувате
Етап 1
Използвайте периодично гладуване. Има разновидности на начините за използване на периодично гладуване при отслабване. Постите за определен период, например, 20 часа и след това имате прозорец от два до четири часа, където можете да ядете. Друг вид периодично гладуване включва хранене нормално един ден и не ядене на следващия. Не броите калории.
Стъпка 2
Направете всеки брой калории. Когато гладувате, е важно да обърнете внимание на калориите, които консумирате през извънработно време. Попълването на нежелана храна или сладка сода не само ще отмени предимствата на гладното, но също така няма да осигури на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае. Яденето на постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати ще осигури на тялото ви енергия, за да ви поддържа през периодите на гладуване.
Стъпка 3
Намалете упражнението. Интензивното упражнение обикновено е чудесно допълнение към здравословния начин на живот, но ако силно ограничавате калориите, ограничете тренировките си на нежни разходки или други леки и приятни занимания. Енергичните упражнения по време на гладуване могат да доведат до повишен риск от нараняване и определено ще затруднят придържането към постите.
Стъпка 4
Слушайте тялото си. Дори и най-добре поставените планове може да не работят. Ако се почувствате болен, развиете главоболие, имате проблеми с концентрацията или неестествено уморени, гладуването може да не ви помогне. Слушайте тялото си и намерете друга диета програма, която е по-подходяща за вашия начин на живот.
Стъпка 5
Бързо за зададени периоди или време. Постът не е дейност, която трябва да продължава безкрайно. Решете в началото колко дълго ще останете на пост. Приемането му един ден наведнъж може да бъде контрапродуктивно, защото след като теглото започне да пада, ще имате по-голям стимул да останете на плана. Това може да доведе до развитие на нарушени модели на хранене. Наличието на окончателна крайна дата за програмата за гладуване улеснява запазването в съответствие с диетата.
Бакшиш
Пийте много вода по време на постите, за да останете хидратирани.
Много хора намират дъвка или смученето на бонбони без захар им помага да се придържат към бързо.
Внимание
Не считайте пост, без да говорите с Вашия лекар, ако имате диабет или други съществуващи проблеми със здравето.
