Витамин С е необходим за здрава кожа, връзки, сухожилия и кръвоносни съдове. Освен това помага за заздравяване на рани и образуване на белези и помага за възстановяване и поддържане на костите, зъбите и хрущялите. Витамин С се бори със свободните радикали, които са вредни вещества, които могат да повредят части от тялото ви, като замърсители на въздуха или радиация. Докато витамин С е полезен за вас, получаването на твърде много може да бъде лошо нещо и можете да страдате от странични ефекти, като главоболие.
Странични ефекти
Твърде много витамин С може да причини странични ефекти като киселини, гадене, диария, главоболие, повръщане, стомашни спазми, безсъние и камъни в бъбреците. Може да не изпитате всички тези странични ефекти, но е възможно да страдате от повече от един наведнъж. Тези странични ефекти обикновено се наблюдават, когато витамин С се приема в мегадози, според MayoClinic.com.
дозиране
Мъжете се нуждаят от 90 mg витамин С на ден, а жените имат нужда от 75 mg витамин С. Пушенето изчерпва витамин С, така че ако пушите, може да се нуждаете от допълнителни 35 mg витамин С всеки ден. За да определите колко витамин С е подходящ специално за вашите нужди, попитайте Вашия лекар. Препоръчителната горна граница на прием на витамин С е 2 000 mg на ден. Не приемайте добавки с витамин С без да говорите с Вашия лекар и никога не консумирайте повече от препоръчителния дневен прием без инструкции от Вашия лекар.
Излишък от витамин С
Обикновено излишъкът от витамин С, който тялото ви не може да използва, се елиминира от тялото ви, когато уринирате. Витамин С е водоразтворим витамин, което означава, че тялото ви не го съхранява. Тъй като не е съхраняван витамин, предозирането с витамин С е рядко и обикновено се появява само когато се приема в големи дози наведнъж, като например мегадоза. Ако приемате големи дози, може да изпитате тези симптоми.
Съображенията
Ако вашата диета включва изобилие от храни като цитрусови плодове, червени чушки, броколи, ягоди, портокалов сок и домати, не е необходимо да приемате добавка с витамин С. Ако се притеснявате за нивата на витамин С, попитайте Вашия лекар, за да провери за недостиг. Признаците за недостиг на витамин С включват кървене на венците, намалена скорост на зарастване на рани, намалена способност за борба с инфекцията и лесно натъртване. Може също да имате подути и болезнени стави и суха, груба кожа.
