Бягащите в крос кънтри къщата имат различни хранителни нужди от нерушителите. Те изискват увеличаване на определени хранителни вещества, за да осигурят устойчива енергия за дълги разстояния. Най-добрата диета за бягане в крос, се състои в точно съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати и желязо. Тази смес дава възможност на тялото на бегач да работи при върхови показатели.
вода
Първо и най-важното е, че бегачите на бягане трябва да останат хидратирани. Според Университета Пърдю, бегачите на бягане трябва да консумират много повече вода от неатлетите. Когато тичате, енергията се отделя като топлина. Тялото ви използва вода, за да се поти и охлажда, за да предотврати прегряване. Водата също помага за предотвратяване на мускулна умора и спазми. Бегачите по крос губят от четири до осем килограма вода на всеки час. За да разберете колко вода трябва да пиете, претеглете се преди и след тренировка. За всеки килограм, който губите по време на тренировка, изпийте 16 унции вода.
Желязо
Диетата на бегачи в крос, трябва да включва храни, богати на желязо. Според Чикагския университет желязото помага за производството на червени кръвни клетки и пренасяне на кислород в тялото. Това е от съществено значение за поддържане на атлетичната издръжливост. Храните, богати на желязо, включват месо, птици, риба, листни зелени зеленчуци, боб и пълнозърнест хляб. Не приемайте железни добавки, освен ако лекарят не ви ги препоръча. Прекалено многото желязо може да доведе до запек.
Въглехидрати
Заредете се с въглехидрати, ако сте състезател по крос. Според държавния университет в Колорадо, въглехидратите произвеждат повече енергия от същото количество протеин. Бегачите на бягащи щандове имат по-голяма издръжливост с достатъчно количество въглехидрати, съхранявани в телата им. Сложните въглехидрати издържат по-дълго от обикновените въглехидрати, получени от захарта. Бягащите в крос кънтри трябва да получават 70 процента от енергията си от сложни въглехидрати. Диета, включваща пълнозърнести спагети, картофи и пълнозърнест хляб, изядени два до три дни преди състезание, ще запълни вашите места за съхранение на гликоген.
протеин
Протеинът е от съществено значение и в диетата на бегачи на крос. Докато основната енергия идва от въглехидратите, протеинът също се изгаря. Протеинът също е от съществено значение за възстановяване и възстановяване на мускулите. Според Грег Кроутер от Университета на Вашингтон, бегачите се нуждаят от повече протеини, отколкото заседналите хора поради интензивните изисквания, които поставят на телата си. Поне 15 процента от калориите ви трябва да идват от протеинови източници като месо, яйца, тофу и нискомаслени млечни продукти. Издръжливите атлети трябва да ядат около 2, 5 грама протеин на ден за всеки килограм телесно тегло.
Мазнини
Не се страхувайте от мазнините. Ако тичате повече от един час, тялото ви ще се обърне към мазнини за по-голямата част от своята енергия. Бегачите по бягане трябва да тренират телата си за ефективно използване на мазнините за енергия. За целта те трябва да консумират добри мазнини като омега-3 мастни киселини, полиненаситени мазнини и мононенаситени мазнини. Те се намират в зехтина, рибата и растителното масло. Избягвайте лоши мазнини като трансмазнини и тлъсто червено месо.
