Кожата ви е способна да се регенерира на всеки 27 дни, според клиниката в Кливланд. В повечето случаи правилното почистване, заедно с добре балансирана диета и много вода, ще помогнат на кожата ви да се подмлади естествено. Но когато кожата ви се нуждае от допълнителна TLC - например, когато е претърпяла травма, като изгаряне или рана или когато е претърпяла щети от слънцето - някои витамини могат да улеснят процеса на регенерация. Говорете с Вашия лекар за използването на витамини за специфични кожни състояния.
Витамин Ц
Антиоксидант, витамин С играе основна роля в производството на колаген, протеин, който помага на кожата ви да се обнови. Това хранително вещество предпазва от ултравиолетово увреждане от слънцето и намалява бръчките, причинени от процеса на стареене. Освен това недостигът на витамин С може да доведе до лошо зарастване на рани или суха, люспеста кожа. Жените трябва да получават поне 75 милиграма на ден, докато мъжете се нуждаят от минимум 90 милиграма. Добрите източници на витамин С в диетата включват цитрусови плодове, киви, ягоди, манго, броколи, домати, сладки картофи и зимни тикви.
Витамин Е
Витамин Е е най-разпространеният антиоксидант в кожата ви, особено външния слой, наречен епидермис. Това хранително вещество играе роля за предпазването на кожата от UV увреждания, което може да намали количеството на витамин Е в кожата, съобщава Linus Pauling Institute, но изследванията за хранителни добавки са смесени. Въпреки това, проучване, публикувано в "The Journal of Investigative Dermatology" през 2005 г., установи, че добавките както с витамин С, така и с витамин Е в продължение на три месеца са защитени срещу вида увреждане на ДНК, причинено от слънчево изгаряне. Възрастните се нуждаят от поне 15 милиграма витамин Е дневно, които се съдържат в храни като ядки, семена, растителни масла и листни зелени.
Витамин А
Друг антиоксидант, витамин А, помага за генерирането на здрави кожни клетки. Добавката с витамин А може да насърчи правилното зарастване на рани и образуването на здрава тъкан на белезите. Добавките с витамин А също се използват за широк спектър от кожни проблеми, включително акне, изгаряния и увреждания от UV лъчи. Националният институт по здравеопазване обаче отбелязва, че все още липсват научни доказателства за използването му в тези условия. Жените се нуждаят от минимум 700 микрограма витамин А на ден, докато мъжете изискват 900 микрограма. Животинските източници на витамин А включват яйца, месо, млечни продукти, черен дроб и рибено масло. Ярките оранжеви и жълти плодове и зеленчуци, както и тъмните листни зелени са най-добрите растителни източници.
B витамини
Няколко членове от семейството на витамини от B-комплекс играят важна роля за насърчаване на заздравяването на язви под налягане, според Rosalyn Tarrant, старши клиничен диетолог, пишещ на уебсайта на Ирландските медицински сестри и акушерки. По-специално, Tarrant цитира тиамин, рибофлавин, пантотенова киселина и пиридоксин за техните лечебни свойства на рани сред болнични пациенти с висок риск от кожни рани. Всеки ден възрастните се нуждаят от поне 1, 1 до 1, 3 милиграма тиамин, 1, 1 до 1, 3 милиграма рибофлавин, 5 милиграма пантотенова киселина и 1, 3 милиграма пиридоксин. Разнообразие от растителни и животински храни доставят витамини от групата B, така че спазването на балансирана диета вероятно ще покрие ежедневните ви нужди.
