Колежът обикновено е първият път, когато сте сами и правите собствен избор. Вие сте свободни да ядете и пиете, каквото искате, когато искате. За съжаление, няма "бързо оправяне" за отслабване, което печелите. Въпреки това, овладяването на вашия стрес, достатъчно сън и пиене до минимум, както и спортуването редовно и поддържането на здравословни хранителни навици ще ви помогнат да отслабнете успешно.
Нарежете стреса
Тежките класови натоварвания и учене със сигурност могат да допринесат за стресови времена, които могат да повлияят на наддаването на тегло. Проучване в брой от 2013 г. на Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, демонстрира студенти, които имат здравословно поведение при хранене, но възприемат високо ниво на стрес, показват по-голяма печалба на телесни мазнини от студенти, които имат подобно здравословно поведение при хранене, но слабо възприемат стрес. Управлението на времето е ключ към намаляването на стреса. Поставете приоритет на обучението си и, колкото и съблазнително да е, избягвайте да пропуснете курса. Останете в чести контакти с вашите преподаватели и академични съветници. Те могат да ви помогнат да намалите академичния стрес с техники за планиране и изучаване. Също така опитайте медитации, йога и дихателни упражнения, които да ви помогнат да управлявате стреса.
Преброяване на овце
Изискванията на колежа често могат да ви оставят да се чувствате изтощени и по-често, лишен от сън. Според проучване, написано от изследователи от Катедрата по медицина в Чикагския университет и публикувано в брой от 2007 г. на сп. „Мнения за медицина на съня“, загубата на сън може да играе роля за повишено затлъстяване. Отрицателните последици от лишаването от сън всъщност могат да увеличат броя на периодите на приемане на храна на хората и да увеличат потенциалния им прием на високоенергийни гъсти храни, като бързо хранене и безалкохолни напитки, които са лесно достъпни в кампуса. Стремете се към седем до девет часа сън, за да намалите тези желания.
Късни нощни Munchies
Пиенето на алкохол, което не е рядкост по време на партита в колежа, може да допринесе за преяждане. Късното хранене обикновено е компонент от колежа. Изследване, публикувано в 2008 г. на изданието Eating Behaviors, предполага, че късното нощно ядене на нездравословна храна се появява по-често в нощта за пиене, отколкото в непиещите нощи. С течение на времето това може да доведе до наддаване на тегло. Ограничете епизодите на пиене и избягвайте пиенето.
Обратно към основите
В този свят на смарт телефони има множество безплатни приложения, които могат да ви помогнат да следите калориите, които ядете и видовете храни, които ядете, което ще ви помогне да се придържате към плана си за отслабване. Присъединете се към училищния фитнес. Опитайте интрамурални спортове, за да останете активни и да се срещнете с нови хора, някои от които също могат да търсят отслабване. Консумирайте енергийно гъсти храни като плодове и пълнозърнести храни, за да предизвикате ситост и да осигурите трайна енергия. Много колежи имат на ваше разположение Регистрирани диетици. За да отслабнете успешно, използвайте добре ресурсите си и се насладете на пътуването.
