Директен удар върху мускула или костта може да причини синини след упражнение, което е кървене под кожата поради увреждане на тъканите и счупени кръвоносни съдове. Това може да доведе до лека, умерена или дори силна болка, която пречи на нормалното движение на засегнатия мускул. Първоначалното лечение се състои от покой, лед, компресия и повдигане.
Местоположението на синината ви и тежестта на вашите симптоми определят дали и кога можете да продължите да упражнявате. Консултирайте се с Вашия лекар преди извършване на каквито и да е упражнения.
Бакшиш
Упражнението може да влоши синината. Бъдете внимателни и следвайте заповедите на вашия лекар.
Синини след нараняване
Според статия от 2013 г., публикувана от Clinics in Sports Medicine, за разлика от костта, която заздравява до първоначалната си форма, увредената мускулна тъкан образува белег тъкан по време на лечебния процес. Статията описва три припокриващи се фази на оздравяване, включително фаза на унищожаване, фаза на възстановяване и фаза на ремоделиране.
Фазата на унищожаване настъпва през първата седмица след нараняването. Това е, когато синините след упражнения най-вероятно ще бъдат най-лошите. Може да се насърчи лекото движение на увредената зона, но официалното упражнение може да влоши нараняването ви. Всяка дейност, която увеличава болката ви, трябва да бъде спряна.
Болка и синини
Синини или контузии се различават по размер и могат да се появят точно под кожата, в мускулите или костите. Големите синини по мускулите ви могат да причинят мускулни спазми, мускулна слабост, подуване и силна болка. По-дълбоките синини, които засягат костите, могат да доведат до дълбока болка, която се влошава, когато свиете мускулите, прикрепени към наранената ви кост. Ако натъртването на костта е на бедрото, пищяла или стъпалото ви, носенето на тегло може да доведе до повече болка.
Вид упражнения
Избягвайте упражнения с високо въздействие, като бягане и контактни спортове, които могат да влошат симптомите ви. Ако синината е разположена на горната част на тялото или торса, упражнения като колоездене на неподвижен мотор, ходене и водно ходене може да са безопасни.
Седналите упражнения за сила на горната част на тялото, като къдрици с дъмбели или каране на ергометър на ръката, са отлични възможности за упражнения, ако имате синина на долните крайници. С одобрението на Вашия лекар може да се окаже полезно и лекото разтягане.
Предпазни мерки и усложнения
Не изпълнявайте никакви упражнения, които причиняват болка. Болката е предупредителен сигнал от вашето тяло и упражняване чрез болка може допълнително да повреди мускула или костта. Връщането към рутинна тренировка твърде рано или прекалено бързо напредване може да забави процеса на оздравяване и да доведе до усложнения като стресови фрактури, синдром на отделението и миозитни костници. Синдромът на отделението е когато отокът и налягането се натрупат около мускула ви. Myositis ossificans е калцификация или образуване на кост във вашия мускул.
Съображения и лечение на синини
Когато се върнете към упражнения, загрейте наранената зона с гореща опаковка и лесни упражнения. За да предотвратите мускулни спазми и възпаления, разтегнете и заледявайте зоната след тренировка. Ако приемате лекарства за болка, имайте предвид, че тези лекарства могат да маскират болката, докато упражнявате.
Последно, синината ви може да бъде и симптом на по-сериозно нараняване, като разкъсан мускул, сухожилие или лигамент. Ако случаят е такъв, може да се наложи допълнително лечение като физическа терапия или евентуално хирургична намеса, преди да се върнете към обичайната си тренировка.
