И двамата бицепсите и трицепсите са разположени в горната част на ръката, въпреки че са разположени в различни области. Тъй като те принадлежат към различни мускулни групи: една задна и една предна, можете да извършвате бицепси и трицепси за същите тренировки през деня.
Бакшиш
Важно е да променяте упражненията си, затова е препоръчително да се работи с трицепс и бицепс в една и съща тренировка.
Бицепс и трицепс, същия ден
Преди да научите дали бицепсите и трицепсите могат да се упражняват в една и съща тренировка, важно е да знаете функциите на тези мускули. Въпреки близостта си в горната част на ръката, те са част от две различни мускулни групи, трицепсите в задната или задната част на горната част на ръката и бицепсите в предната част на горната част на ръката.
Докато бицепсите са по-критични за огъването на лакътя, трицепсите са от ключово значение за удължаването на лакътя и привеждането на горната част на ръката надолу от горната позиция. Бицепсите също функционират, за да подтискат предмишницата или да го завъртят с дланта нагоре и да повдигат горната част на ръката напред, според американския департамент по ветераните.
Що се отнася до това дали мускулите могат да се работят в един и същи ден или дори по време на една и съща тренировка: много признаци сочат да. С режим на тренировка за съпротива и знания как да избегнете наранявания по време на тренировки, можете да започнете с тренировките си за бицепс и трицепс същите дни.
Различни мускулни групи
Програмата за движение на Министерството на ветераните в САЩ препоръчва да не правите силни упражнения на една и съща мускулна група през два дни подред. Всъщност разнообразието е от съществено значение при започване на силова тренировъчна програма.
Според Better Health Channel, превключването на рутината на тренировката ви чрез въвеждане на нови упражнения ще предизвика мускулите ви и ще ги принуди да се адаптират и да станат по-силни.
Начинаещите тренировки за съпротива ще открият, че въпреки бързото им увеличаване на мускулния растеж, силата им в крайна сметка ще се изравни. Един от начините да прокарате платото е да промените тренировките си. По този начин изненадвате мускулите си с различни натоварвания. След това мускулите ще бъдат принудени да се адаптират.
Better Health Channel също предлага да се даде поне 48 часа време за възстановяване на всеки мускул, преди да започне следващата тренировка. Тъй като бицепсите и трицепсите са различни мускули, можете да работите и двамата в рамките на период от 48 часа.
Въпроси за поръчка, не размер
Сега, когато знаете, че можете да тренирате бицепсите и трицепсите в една тренировка, може да искате да знаете кой тип упражнения да направите първо. Според проучване от март 2012 г. в областта на спортната медицина, изследователите установяват, че по отношение на реда на тренировка размерът на мускулната група, която се упражнява, не е задължително да има значение.
Важното обаче беше редът на изпълнените упражнения. И така, упражненията, изпълнявани в началото на тренировката, бяха по-ефективни от тези, изпълнявани в края. Ето защо, ако се стремите да се съсредоточите повече върху бицепсите по време на една тренировка, може да искате първо да направите упражненията, фокусирани върху бицепса.
Трицепс и бицепс тренировки
Ако търсите упражнения, които можете да направите, за да изработите бицепсите и трицепсите, Министерството на въпросите на ветераните в САЩ има някои предложения. Примерите включват:
Постоянно притискане на трицепс: Стоейки прав, хванете щангата на кабелна машина с две ръце, длани с лице надолу. Дръжте лактите до багажника и натискайте ръцете надолу, докато са напълно изпънати.
Изправяне на трицепс с дъмбели : Дръжте дъмбел с две ръце, след това го повдигнете над главата, докато ръцете са напълно изпънати. Постепенно намалете тежестта зад главата, докато предмишниците и бицепсите се докоснат.
Обратно къдрене: огънете в коленете и кръста, след това дръжте мряната, ръцете на разстояние на ширина на раменете. Направете бицепсово къдрене, освен вместо длани, обърнати нагоре, дланите ще са обърнати надолу. Повдигнете нагоре, шарнирно в лактите, след това спуснете надолу.
