Тренировката с тежести - наричана още силова тренировка - предлага много ползи, включително по-здрави кости, по-голяма сила за спорт и ежедневни дейности и повишено изгаряне на мазнини поради повишена метаболитна скорост. Докато тренировките с тежести обикновено се считат за здравословно преследване, времето на тренировката ви може да повлияе на безопасността на вашата тренировка.
Хормонален баланс
Вашите хормони могат да бъдат широко обозначени като анаболни или катаболни. Анаболните хормони, по-специално тестостеронът и хормонът на растежа, възстановяват и изграждат тъкани, докато катаболните хормони, по-специално кортизол и глюкогон, причиняват разграждане на тъканите. Нивата на анаболните хормони са най-високи по-късно през деня, докато катаболните хормони са най-високи рано сутрин. Това означава, че за силата и изграждането на мускулите тренировките по-късно през деня може да са по-продуктивни. Храненето преди ранната сутрешна тренировка може да ви помогне да изместите хормоналния си баланс от катаболизъм към анаболизъм.
Съвместна мобилност
Ставите и мускулите ви обикновено са неподвижни, докато спите. Това кара мускулите да се стягат и производството на синовиална течност да намалее. Синовиалната течност смазва ставите ви, за да ги поддържате свободно. Освен това междупрешленните ви дискове се декомпресират и абсорбират повече течност от нормалното. В състоянието си „натрупано“ дисковете ви са по-податливи на нараняване през първия час или около сутринта. Експертът по гръб и автор на „Ultimate Back Fitness and Performance“ Стюарт Макгил предлага да се избягват всички напрегнати упражнения за гръб, като клекове и вдигане на крака поне час след ставане от леглото. McGill препоръчва по-продължително загряване за трениращи в ранни утрини.
Ниска кръвна глюкоза
При събуждане вероятно нивата на кръвната ви глюкоза ще са ниски. Това се дължи на факта, че до 12 часа ще сте били без храна. Упражненията с ниски нива на глюкоза в кръвта могат да причинят временна хипогликемия, което води до вълни от гадене, слабост и усещане за припадък. В повечето случаи това ще означава, че ще трябва да спрете тренировката си. Много по-малко вероятно е хипогликемията да се появи по-късно през деня, защото вероятно ще сте яли два или три пъти, преди да се ударите във фитнеса. Храненето преди тренировка е важно съображение, ако ще тренирате сутрин.
Решение
Има някои решения, които могат да се използват, за да се направи работа първото нещо сутрин по-безопасно и по-ефективно. Извършете по-дълго загряване от обикновено и се съсредоточете върху мобилизиране на основните си стави и гръбначен стълб. Продължете загрявката си, като правите постепенно по-тежки комплекти за загряване и постепенно изграждайте максималните си тежести. Ако забележите, че някоя от вашите стави се чувства скована в началните етапи на тренировката си, отделете допълнително време за загряване на тези зони и само увеличете интензивността на тренировката си, след като се почувствате абсолютно готови.
Уверете се, че консумирате храна или напитка, богата на протеини и въглехидрати, преди тренировка, за да сте сигурни, че нивата на кръвната ви глюкоза няма да спаднат по време на тренировка и да насърчите преминаването от катаболизъм към анаболизъм.
