Балансираната диета може да контролира теглото и да гарантира, че тялото ви получава необходимите хранителни вещества, за да функционира правилно и да бъде здрава. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва диета, която включва постни протеини, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци. За съжаление, много храни, които са удобни за натоварен живот, са с високо съдържание на захар и мазнини и с ниско съдържание на хранителни вещества. Но с планирането можете да създадете меню със здравословни храни, които са вкусни и отговарят на начина ви на живот. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова диета.
закуска
Изследванията показват, че хората, които ядат закуска от глад късно сутрин и по-успешно контролират теглото си, отколкото хората, които не го правят. Закуската подхранва тялото и обогатява метаболизма ви след нощ на гладно. Включете в закуската си колкото се може повече от групите храни. Зеленчуков омлет и пълнозърнест тост осигуряват протеини и хранителни вещества, за да оправите тялото си. Ако нямате много време за закуска, можете да хапнете омлета си върху хляб като сандвич с яйца. Друг вариант за бърза закуска е да разбиете смути с мляко, кисело мляко и замразени плодове. Включете пълнозърнест геврек за допълнителни фибри и хранителни вещества. Или вземете фъстъчено масло и желе сандвич за закуска. Използвайте натурално фъстъчено масло и плодов намазване, без добавена захар, върху пълнозърнест хляб.
обяд
Следобедният спад често следва тежък обяд, така че изберете обедно меню, което е леко и питателно. Избягвайте рафинираните или тежки въглехидрати като макаронени изделия и мазнини, които допринасят за следобедната умора. Сандвичите с постно месо, като пуешко, на пълнозърнест хляб или геврек са пълни и здравословни. Добавете тъмно зелена маруля и домат за допълнителни хранителни вещества. Използвайте лека майонеза или подправка с ниско съдържание на мазнини, като горчица, за да контролирате калориите и следобедната умора. Зеленчукова супа с пълнозърнесто руло и чаша 1-процентно или обезмаслено мляко също е добър вариант. За по-лек тариф, хапвайте смесена зелена салата с разнообразие от зеленчуци, постно месо като пилешко или млечен продукт като нискомаслено сирене, подхвърлени с лек дресинг от винегрет.
Вечеря
Използвайте вечеря, за да компенсирате хранителни вещества, които може да сте пропуснали при други хранения през деня. Ако не сте пили плодове, включете някои с вечеря или като десерт. Изберете постно протеин като пилешко или риба. Пълнозърнестите опции включват кафяв ориз или макаронени изделия. Бързата, балансирана храна включва бъркане с пилешко месо и зеленчуци, сервирани върху пълнозърнест ориз. Ако предпочитате италиански, сервирайте сос за спагети върху пълнозърнеста паста, смесена със зеленчуци. Поръсете отгоре прясно пармезан за допълнителен вкус и млечни продукти.
Закуски
Здравословните закуски между храненията предпазват от глад и гарантират, че получавате всичко необходимо за хранене. Ядки, като бадеми, със сушени плодове е закуска, пълна с протеини и хранителни вещества. Една ябълка или целина с фъстъчено масло също осигурява протеини, фибри и витамини. Или имайте пуканки с въздух и чаша обезмаслено мляко.
десерт
Следването на балансирана диета не означава, че не можете да се насладите на десерт. Трябва обаче да гледате размерите на вашата порция и да избирате по-здравословни варианти за десерт. Сладолед с ниско съдържание на мазнини или замразено кисело мляко е сладко лакомство, което избягва твърде много наситени мазнини. Обелете един банан и го замразете за друг вариант на замразено лечение. Любителите на шоколада могат да се отдадат, като изберат тъмен шоколад, който има флавоноиди - антиоксидант, свързан със сърдечно-съдовите и други ползи, според броя на „Американски журнал за хипертония“ за юни 2005 г.
