Ако не сте сутрешен човек и ставането от леглото да се упражнява не е на ход или графикът ви не ви позволява да тренирате през деня, не се притеснявайте. Стига да сте ангажирани да сте добре и можете да отделите известно време през деня, за да тренирате, целите ви за отслабване са на разположение.
Всъщност, според Американския съвет за упражнения, може дори да успеете да се представите по-добре, ако тренирате по-късно през деня, защото мускулите ви са по-топли и гъвкави, възприеманото ви натоварване е ниско, времето за реакция е по-бързо, силата ви е в своя пик, а сърдечната ви честота и кръвното налягане в покой са ниски.
Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да изградите нощна тренировка за отслабване.
Направете го ежедневно навик
Ключът към изграждането на тренировъчна рутина и отслабването е последователността, така че трябва да организирате графика си по начин, който гарантира, че имате специален прозорец всяка вечер, за да тренирате, без никакви разсейвания.
Изследване от април 2015 г., публикувано в Journal of Behavioral Medicine, установи, че упражнението поне четири пъти седмично в продължение на шест седмици е минималното изискване за установяване на навик за упражнения. Нощната рутина може да бъде по-трудна за поддържане от сутрешната рутина; Американският съвет за упражнения отбелязва, че хората, които тренират сутрин, са склонни да бъдат по-редовни от хората, които спортуват през нощта.
Ангажирането с упражнения през нощта може да означава последователно приключване на работата рано, отказване от социални ангажименти и съпротива на желанието да се отпуснете пред телевизора.
Гориво през деня
Яжте здравословни, балансирани хранения през деня, за да подхранвате тренировката. Избягвайте да ядете нездравословна храна или тежки ястия, които ще ви забавят и ще ви накарат да се чувствате мудни. Не искате да тренирате на празен стомах, така че не забравяйте да ядете закуска, обяд или ранна вечеря или вечерна закуска два часа преди да спортувате.
Изберете за храни, които имат комбинация от протеин и въглехидрати, за да захранвате вашата тренировка. След тренировката си направете смисъл да хапнете нещо преди сън, дори ако вече сте вечеряли преди тренировката. Вашето тяло се нуждае от протеин и хранене, за да възстанови мускулите и въглехидратите, за да замени изтощения мускулен гликоген. Уверете се, че пиете много течности както през деня, така и след упражняване, за да останете хидратирани.
Опитайте тренировки за кардио и съпротива
Работата през нощта е чудесен начин да издухате малко пара и да се отпуснете преди да си легнете. Изследване от януари 2014 г., публикувано в списанието „ Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания“, оцени различни видове упражнения и техния ефект върху загубата на тегло и установи, че комбинация от тренировки за кардио и резистентност може да ви помогне да постигнете значителна загуба на тегло, особено ако правите големи обеми кардио,
Проучването установи, че големият обем на кардиото също може да ви помогне да постигнете значителна загуба на тегло, но хвърлянето в някои тренировки за съпротива може да ви помогне да изградите мускули и да изгаряте мазнини. Като допълнителен бонус, това ще даде на вашата тренировка малко повече разнообразие.
Не губете в сън
Докато упражненията са важни, сънят е също толкова важен, така че трябва да сте сигурни, че не жертвате един за друг. Уверете се, че рутината ви на упражнения не се вписва във времето за сън и следете качеството на съня си, за да сте сигурни, че приливът на ендорфин след тренировка не пречи на цикъла ви на сън.
Изследване от февруари 2019 г., публикувано в Sports Medicine, установи, че упражненията през нощта не влияят на съня ви, освен ако не упражнявате енергично в час преди сън. Изследването обаче определи енергичното упражнение като упражнение, което е толкова интензивно, че човек не може да говори, докато го изпълнява.
Пример за това е видът на трениращи състезатели с висока интензивност; дори дългото издръжливост или дълго пътуване на състезателен велосипед не се считат за енергични според условията на изследването.
Само за да сте на сигурна страна, обърнете внимание на модела си на сън, след като започнете да тренирате през нощта, за да сте сигурни, че сънят ви не е компрометиран.
