Отслабването означава да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Но ако не получавате достатъчно или правилния вид калории, може да завършите с умора и главоболие с дефицит на калории, което може да бъде контрапродуктивно. Ето как да избегнете диетично главоболие, когато отслабвате.
Бакшиш
Ще трябва да намалите калориите, ако искате да отслабнете, но не се храните достатъчно, може да доведе до мигрена, умора и проблеми със съня, наред с други проблеми. За да избегнете главоболие, когато сте на нискокалорична диета, не пропускайте хранене, поддържайте раздели как работи метаболизмът ви и яжте достатъчно протеини, за да захранвате тялото си.
Не пропускайте хранене
Докато тежкото главоболие или мигрена може да се дължи на нещо по-сериозно, повечето главоболия са причинени от общи неща като глад, махмурлук, изтощение или отнемане на кофеин, според Harvard Health. Лечението на такива главоболия често включва пиене на много вода, изяждане на нещо съществено, приемане на нестероидно противовъзпалително хапче като ибупрофен и след това почивка в тъмна стая с хладна кърпа на главата.
Важно е да сте наясно как гладът и гладуването могат да предизвикат главоболие, ако започвате нискокалорична диета. Въпреки че може да искате да пропуснете закуска или обяд, когато започнете диета, не е добра идея да пропускате цели ястия, ако сте склонни към главоболие. Вместо това яжте няколко малки хранения през целия ден, включително закуска.
Проверете за хипогликемия
Хората, които са на строга диета или имат високи метаболизми, е по-вероятно да изпитат хипогликемия, която се появява, когато нивата на кръвната ви захар или глюкоза спадат, според клиниката на Майо. Глюкозата е основният източник на енергия в тялото ви, така че когато падне под определен праг (обикновено при 70 милиграма на децилитър или по-ниско), може да изпитате умора, глад, виене на свят и треперене.
Това може да се влоши още повече, ако съчетавате нискокалоричната си диета с интензивни упражнения. Упражнението всъщност може да предизвика главоболие, особено ако сте дехидратирани или не ядете достатъчно, за да поддържате енергийните си нива.
Ако при диета изпитвате хипогликемия и главоболие, създайте дневен план за хранене, за да се борите с него. Вместо да гладувате с часове, яжте малки ястия на всеки няколко часа, включително сутрин за закуска. Здравословните закуски като банани, ядки, ябълки или хумус могат да изминат дълъг път в преодоляване на глада.
Съсредоточете се върху протеина
Доказано е, че протеинът помага за отслабване по различни причини. Първо, той насърчава ситостта или чувството за пълнота за дълъг период от време, според проучване от ноември 2014 г., публикувано в Nutrition & Metabolism . Същото проучване отбелязва, че дългосрочната диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини също помага на хората да поддържат по-здравословно тегло от диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати.
Поради способността си да действа като дълготрайно гориво за вашето тяло, протеинът може да бъде чудесен начин за предпазване от главоболие с дефицит на калории. Той ви помага да се чувствате пълноценни и заредени с енергия за по-дълго време, като същевременно ви позволява да отслабнете и да намалите общия си брой калории.
Позволете на тялото да се регулира
Въпреки че периодичното гладуване се превърна в някаква тенденция в диетата, не е задължително да работи по-добре от нормалното хранене, при което ядете по-малко през целия ден, според Harvard Health. Ако сте склонни да развиете диетично главоболие, опитайте се да облекчите пътя си към диетата, за да позволите на тялото ви да се приспособи, вместо да ходите веднага на студена пуйка.
Водете дневник за храна и вижте какво може да предизвика главоболие - или какво изглежда помага да ги предотврати. Разрязването на захар и кофеин по време на диета също може да допринесе за главоболие, така че бъдете готови да отслабвате бавно определени храни, за да можете тялото да се приспособи.
Също така, имайте предвид някои от другите фактори, които биха могли да допринесат за главоболие при вашата нискокалорична диета. Не пиенето на достатъчно вода и дехидратацията може да причини главоболие, както и стрес, мускулно напрежение, промени във времето и проблеми със синусите, според Harvard Health.
Освен да ядете няколко малки хранения през целия ден с леки закуски, да консумирате високи нива на протеин и да следите хипогликемията си, може също да искате да намалите стреса и да пиете много вода, както и да опитате масажи или акупунктура, когато преживявате главоболие.
