Всеки иска идеалното тяло в наши дни. Съществуват почти толкова мнения за това как да се постигне перфектното тяло, колкото има хора, които искат да го построят. Това, което влагате в тялото си, е също толкова важно и вероятно по-важно от упражнението, за да го изградите. Знаейки какво да вложите в тялото си и в какви пропорции е ключът към това да изглеждате като фитнес модел или професионалист.
Прием на протеин
Протеинът е градивен елемент на мускулите, много хора знаят това, но сложната част е да знаем как да го набавим от постните източници и колко от него да ядем. Проучванията сочат, че трябва да ядете 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло, за да натрупате мускули. Видовете протеини, които консумирате, трябва да са постни и лесно смилаеми, за да се преобразуват в мускули и да не се съхраняват като мазнини. Постното говеждо и пилешко месо са лесни за намиране и приготвяне и са популярен избор за протеини, но рибата, ядките, бобът и зелените листни зеленчуци също осигуряват добри източници на постни протеини.
Прием на въглехидрати
Въглехидратите са горивото, което тялото ви използва, за да премине през тренировки и функции. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярни, но могат да бъдат вредни, тъй като не разполагането с нужното количество въглехидрати може да остави тялото ви без хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира и да стигне до тренировки. Яденето на 2, 5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло е добра отправна точка, но може да се приспособи към вашия тип и метаболизъм на тялото. Храненето на правилните въглехидрати и необработените нездравословни храни е ключът. Яжте плодове, зеленчуци и необработени зърна, докато се опитвате да избягвате храни с избелено брашно и прекомерна захар.
Здравословни мазнини
Може да ви се струва странно да споменавате мазнините, но мазнините са съществена част от вашата диета. Изборът на правилните видове мазнини за ядене в правилните количества е важната част. Мазнините от рибено масло помагат за изграждането на мускули, а също така поддържат сърцето ви здраво. Мазнини от дълбоко пържени храни, синтетични масла и нездравословни храни са това, което трябва да избягвате, за да натрупате мускулна маса, докато губите телесни мазнини. Рибено масло от консумация на риба или капсули и готвене с по-малко масло, което не е направено от животински мазнини, ще даде на тялото ви следовите количества мазнини, необходими, за да функционира правилно и все пак да изгради стройно мускулесто тяло.
Хранителни добавки
Добавките са един от най-добрите начини да се уверите, че получавате подходящите хранителни вещества бързо и в лесно смилаема форма. Протеиновите шейкове и прахове са ефективен инструмент от години, за да се уверите, че тялото ви получава протеините, от които се нуждае, без мазнините, които могат да дойдат с консумацията на храни. Таблетките с аминокиселина също подпомагат растежа на мускулите, както и изгарящите мазнини, енергийните напитки и електролитните напитки. Много от тези продукти са полезни, но тези продукти не са регулирани от FDA в Съединените щати и трябва да сте наясно, когато ги избирате. Изследвайте тези продукти, преди да ги използвате и се уверете, че са всъщност това, за което казват, че са.
