Предварително приготвени и готови за употреба от пакета, нарязани нарязани са удобен избор за обяд. Те включват дели меса, като пуешка гърда, шунка, салам, печено говеждо и говеждо говеждо говеждо месо, както и нарязано сирене, като чедър, моцарела и швейцарско. Здравословният обяд със студени съкращения включва разнообразие от допълнителни здравословни храни, за да ви осигури набор от основни хранителни вещества.
Получаване на основни хранителни вещества
Деликатесните меса осигуряват протеин, основно хранително вещество за изграждане на мускулна маса и поддържане на силна имунна система. Турция гърдата осигурява 29 калории и 5 грама протеин за унция. Болонята и пеперони осигуряват 4 грама протеин за унция, но имат 87 до 138 калории за унция. Сиренето също е източник на протеини, както и калций, съществено хранително вещество за изграждане на силни кости. Месото и сиренето осигуряват витамин В-12 и желязо.
Направете обяд, контролиран с калории
Калориите в мазни преработени меса и пълномаслено сирене могат бързо да се добавят, което прави обяда ви висококалоричен, ако не внимавате. Консумацията на повече калории, отколкото изразходвате, води до наддаване на тегло, а здравословният обяд ще осигури хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае без излишни калории. Ограничете калорийното съдържание на обяда си, като изберете нискокалорични нарязани нарязани продукти, като пуйка и нискомаслена шунка. Пропуснете или вземете само малки порции висококалорични компоненти, като хляб, и сведете до минимум висококалоричните подправки, като майонеза върху сандвичи.
Изберете нискомаслени сортове
Много отрязани студове, като пуешка гърда и пилешки гърди, са с ниско съдържание на мазнини. Някои видове прерязване, включително пеперони, салами, болоня и пълномаслено сирене, са с високо съдържание на мазнини и наситени мазнини. Честото избиране на студено нарязване на мазнини може да доведе до наддаване на тегло. За разлика от тях, авокадото и ядките съдържат здравословно сърцето мононенаситени мазнини. Добавете авокадо към сандвич с пуешко и нискомаслено сирене или към зелена салата с шунка или донесете малко ядки за ядене с вашия обяд.
Гледайте приема на натрий
Сиренето е естествено с високо съдържание на натрий поради добавената сол по време на процеса на приготвяне на сирене, а преработените меса, като например нарязани, също са с високо съдържание на натрий. Диета с високо съдържание на натрий може да доведе до високо кръвно налягане и по-голям риск от инсулт и бъбречни заболявания. Изберете ниско съдържание на натрий нарязани и бъдете наясно, че хлябът е вариант с високо съдържание на натрий. Ако сте загрижени за приема на натрий, хапвайте си нарязани на ситно с несолено варено зърно, вместо да правите сандвич. Опитайте варена киноа с нарязана шунка и червени чушки или пълнозърнеста паста с нарязани на кубчета домати, тиквички на скара и пуешка гърда. Включете в закуската си няколко закуски с ниско съдържание на натрий, като пресни плодове и бебешки моркови.
Бъдете предпазливи към нитратите и нитритите
Много преработени меса съдържат консерванти, наречени нитрати и нитрити. Тези химикали добавят розовия цвят към преработените меса и предотвратяват растежа на бактериите, за да удължат срока на годност, но консумацията на преработени меса, съдържащи нитрати и нитрити, може да увеличи риска от някои видове рак, като рак на пикочния мехур, панкреаса и колоректалния канал. За да избегнете нитратите и нитритите, прочетете списъка на съставките на опаковки с преработено месо и изберете меса без такива съставки.
