Чаят е втората най-консумирана напитка в света, предшествана само от вода. А зеленият чай, един от най-популярните от чайовете, съдържа хранителни вещества, които уж помагат да стопи килограмите.
За съжаление, изследванията показват, че отслабването на зеления чай не е толкова чудотворно, колкото звучи и не е заместител на програма за здравословна диета и упражнения. Ако се борите с теглото си, консултирайте се с вашия лекар за предложения как да потърсите загубата му и дали зеленият чай прави здравословно допълнение.
Бакшиш
Докато зеленият чай има ползи за здравето, това не е чудо за отслабване.
Искате ли да отслабнете или да бъдете по-здрави? Присъединете се към брояча на калориите MyPlate и получете достъп до безплатни планове за хранене, здравословни рецепти и тренировки у дома. Освен това ще получавате ежедневно калорични и макро цели за вашето фитнес пътуване. Не пропускайте шанса си за невероятни резултати. Регистрирайте се днес!
Зелен чай и отслабване
Зеленият чай, тъй като е по-малко преработен, има по-висока концентрация на полифеноли, наричани още катехини, след това всякакви други видове чай, включително черен и улун. Катехините в зеления чай са една от активните съставки, свързани с отслабването. Те могат да предотвратят натрупването на телесни мазнини, както и да повишат телесната температура, така че да изгорите повече калории.
В допълнение към катехините, зеленият чай е източник и на кофеин. Кофеинът помага на тялото ви да изгаря както калории, така и мазнини, според Службата за хранителни добавки, изгаряйки 9 допълнителни калории за всеки 100 милиграма кофеин, който пиете.
Въпреки че изглежда, че лабораторни и животински проучвания показват, че компонентите в зеления чай намаляват производството на мазнини и увеличават изгарянето на мазнини и калории, ползите от загубата на тегло за хората са по-малко сигурни. В зависимост от техниките на варене, в 1 чаша зелен чай има около 120 до 320 милиграма катехини и 10 до 60 милиграма кофеин.
Колко зелен чай?
Проведени са редица изследвания, за да се тества теорията, че зеленият чай може да помогне при загуба на тегло. Важно е да се отбележи, че повечето от тези изследвания са използвали екстракт от зелен чай, а не действителният чай.
Пиенето на редовен зелен чай може да не ви помогне да отслабнете, показва клинично проучване, публикувано в броя на затлъстяването за септември 2012 г., което сравнява ефектите от пиенето на редовен зелен чай и богатия на катехини зелен чай върху загуба на тегло при група мъже и жени с диабет тип 2.
Докато групата, която пие богат на катехин чай, загуби половин килограм за 12-седмичния период на проучване, групата пие зелен чай с по-нисък катехин, натрупва половин килограм.
От проучванията, които показват, че зеленият чай може да предложи някои ползи за отслабване, количеството на загубеното тегло не е значимо, според проучване на ревю, публикувано през декември 2012 г. в Cochrane Database of Systematic Reviews.
Приготвяне на зелен чай
Всички калории се броят, когато се опитвате да отслабнете. И макар ползите за отслабване на зеления чай да не са толкова големи, ако го пиете, за да си осигурите малко допълнителен тласък, не искате да отменяте никакви ползи, като добавяте допълнителни калории от подсладители като мед или мляко или сметана.
Чаша обикновен зелен чай има само 2 калории, което го прави здравословно допълнение към диетата ви за отслабване. Добавянето на 1 супена лъжица мед и 1 супена лъжица сметана натрупва калориите във вашия много нискокалоричен чай до 84 калории, според USDA.
Това може да не звучи много, но пиенето на 3 чаши на ден добавя допълнителни 252 калории, което може да добави малко повече от 2 килограма на месец, ако ги пиете в допълнение към обичайния си план за хранене.
Допълнителни предимства и предупреждения
Зеленият чай се консумира широко и е свързан с редица ползи за здравето, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания и някои видове рак, според института Линус Полинг.
Използва се и за намаляване на възпалението при тези с възпалителни заболявания на червата и може да помогне за контрол на кръвната захар при хора, които страдат от диабет. И когато се консумира като напитка, зеленият чай се счита за безопасен.
Въпреки това, като източник на кофеин, може да искате да поговорите с Вашия лекар, преди да сварите първата си чаша, ако имате история на сърдечни проблеми, високо кръвно налягане или тревожност. Чаят може също да взаимодейства с лекарства, включително химиотерапия, антибиотици, лекарства за разреждане на кръвта и лекарства за кръвно налягане.
