В подходящата възраст използването на тежести е чудесен начин децата да придобият сила. Така че на каква възраст трябва да започнете да тренирате? Децата могат да започнат тренировки за сила около 7 или 8 години, като използват леки тежести и преминават към по-големи тежести след пубертета.
Бакшиш
На каква възраст трябва да започнете да тренирате? Повечето деца могат да започнат да тренират с тежести около 7 или 8-годишна възраст.
Готовността е ключова
Ако някога сте чували, че вдигането на тежести не е безопасно за деца под 12 години, тъй като засилва растежа им, не сте сами. Този мит съществува, въпреки че липсва каквато и да е истина, според Американския съвет за упражнения.
Освен подобряване на мускулната сила, увеличаване на костната плътност и понижаване на холестерола, тренировката с тежести има и други, често пренебрегвани ползи. Той помага на децата да развият позитивен образ, самочувствие и умствена дисциплина. Освен това дава на децата с наднормено тегло, които могат да се борят с други спортове, шанс да се отличат в област на физическа годност.
По принцип децата могат да започнат да тренират с тежести в същото време, когато са готови за организирани спортове. Това означава, че са в състояние да следват указанията, да разбират правилната форма и да спазват процедурите за безопасност, включително винаги да се затоплят преди и да се охлаждат след тренировка.
За повечето деца тази готовност се проявява около 7 или 8 години, според KidsHealth от Nemours, нестопанска здравна система за деца. Не е препоръчително да използвате тежести преди това, защото уменията за баланс и контрол на тялото все още не са напълно развити.
Съсредоточете се върху укрепването на мускулите
Преди пубертета децата няма да развият по-големи мускули от тренировка с тежести, тъй като хормоните, отговорни за увеличаване на мускулния размер, все още не са налице. Въпреки че пубертетът започва по-рано за някои, а по-късно за други, повечето момичета започват пубертета на 11, според Американската академия по педиатрия. Повечето момчета започват пубертета няколко години по-късно от момичетата.
Като такъв, фокусът на тренировките с тежести преди пубертета трябва да бъде върху овладяването на правилната форма и техника, а не върху изграждането на големи мускули. Използването на тежести в тази възраст помага на детето да развие мускулна сила, усетена чрез по-здрави мускули.
След като хормоните присъстват по време на пубертета, вдигането на тежести помага на мускулите да нараснат в размер. Имайте предвид, че децата също могат да получат временен спад в баланса и контрола на тялото след растеж. Треньорите и треньорите могат да работят с децата, за да се адаптират към новия им размер на тялото, като същевременно придобиват сила с тренировки с тежести.
Съвети за започване на работа
Докато децата започват рутина за вдигане на тежести, те трябва да започнат с леки тежести и да се съсредоточат върху високите повторения. Въпреки това, повече от възрастта, началното тегло ще зависи от силовите способности на детето.
Правилото за повторение е едно и също за всички деца - ако детето не може да направи осем повторения с теглото, то е твърде тежко. След като детето успешно извърши 15 повторения, може да премине към тегло с 10 процента по-тежко.
Децата трябва да избягват повдигането на големи тежести, докато техните плочи за растеж узряват. Тези растежни плочи, разположени вътре в краищата на костите на тийнейджърите, са по-деликатни от околните кости, мускули, сухожилия или връзки. Те също са по-слаби в периоди на бърз растеж.
Според детското здраве на Stanford прекаленото тегло може да стресира или повреди ставите и връзките и да отдели растежните плочи на тийнейджъра. За да избегнете нараняване, дръжте фокуса върху тренировката с тежести и укрепването на мускулите, а не на тежкото повдигане.
Наблюдавайте децата, докато те упражняват
Независимо на каква възраст започват да тренират, уверете се, че децата имат адекватни насоки, за да предотвратят наранявания и да се възползват максимално от обучението си. Надзорът и инструктажът от квалифициран треньор по силова тренировка са наложителни. Обърнете внимание, че олимпийските асансьори, силовите асансьори и еднократното максимално усилие не са безопасни за дете на всяка възраст.
Без този надзор децата могат да практикуват опасно поведение на домашното оборудване. Те могат да използват тежести, които са твърде тежки за тях, или дори да свалят тежести върху себе си, докато се опитват да тренират.
Също така е важно да наблюдавате децата за всякакви признаци на наранявания при прекомерна употреба. Нараняването при прекомерна употреба е резултат от увреждане, причинено на кост, мускул, лигамент или сухожилие, причинено от повтарящ се стрес.
Когато децата нямат достатъчно време мускулите да се лекуват от тренировка с тежести, нараняванията са по-вероятни. За да се предотврати прекомерната употреба, децата трябва да се стремят да тренират силови тренировки около три пъти седмично, според Насоките за физическа активност за американците.
