Петстотин калорични диети са сред най-радикалните и ефективни интервенции за отслабване за хора със затлъстяване. "Международният журнал за затлъстяване" съобщава, че много нискокалоричните диети (VLCD) водят до бърза загуба на тегло, средно около 4-1 / 2 фунта. на седмица - процент, който обикновено се наблюдава само при хора, които наскоро са претърпели операция за отслабване. Петстотин калорични диети се считат за ефективни алтернативи на хирургията за отслабване и стимулиращи лекарства.
За хора, които имат само умерено наднормено тегло, рисковете от 500-калорични диети надвишават ползите. VLC диетите причиняват главоболие, умора и други леки дискомфорти, а "Американското списание за клинично хранене" съобщава, че VLCD увеличават риска от камъни в жлъчката и чернодробни заболявания.
Диета с много ниско съдържание на калории
Етап 1
Определете колко време ще прекарате на 500-калоричната диета (вашият лекар или диетолог може да ви помогне да вземете това решение). По принцип диетите с 500 калории не трябва да се спазват повече от две седмици; след този момент рисковете се увеличават и ползите започват да намаляват.
Стъпка 2
Закупете пълен хранителен шейк, под формата на прахообразна смес или предварително приготвена напитка. Те съдържат пълен спектър от основни витамини и минерали, както и фибри и пълен източник на протеини (като суроватка, казеин или соя). Хранителните шейкове VLCD трябва да съдържат източник на въглехидрати, които са от съществено значение за предотвратяване на сериозни метаболитни усложнения. Обърнете внимание, че докато някои VLCD използват твърда храна, те са хранително дисбалансирани и могат да увеличат вероятността от усложнения.
Стъпка 3
Разделете хранителния шейк на четири до десет порции за общо 500 калории на ден. Например, VLC дитер може да има 100 калории шейк сутрин, 50 на обяд, 100 на обяд, 50 следобед, 175 на вечеря и 25 преди лягане. Ако е необходимо, разредете шейка с вода или го смесете с лед, за да разширите обема си.
Стъпка 4
Пийте поне 1 галон вода на ден. Това може да предотврати запек, често срещан страничен ефект сред хората, които консумират 500-калорични диети.
Стъпка 5
Прекратете диетата с 500 калории след предварително установения период от време. За да избегнете възстановяването на загубеното тегло, постепенно се приспособявайте към редовен диетичен начин на живот с намалени калории. Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения и избягвайте силно обработените храни.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Пълен хранителен шейк
Блендер (ако шейкът не е предварително смесен)
Бакшиш
Установено е, че VLCD са особено полезни за хора със затлъстяване с диабет тип 2, тъй като могат да повишат чувствителността към инсулин. Несладният зелен чай може да облекчи главоболието и умората, които са често срещани сред хората, които следват 500-калорични диети.
Внимание
Петстотин калорични диети са подходящи само за хора със затлъстяване - не и за хора със средно или почти средно тегло. Не използвайте много нискокалорична диета, ако имате история на заболяване на жлъчния мехур, чернодробни заболявания, депресия, тревожност или хранително разстройство.
