Винаги се разработват нови упражнения и е лесно да забравите, че някои от традиционните всъщност вършат по-добра, по-закръглена работа, за да подобрите вашата фитнес. Раменната преса може да бъде завършена с помощта на машина с фиксирано съпротивление или чрез използване на свободни тежести, за да стимулирате основните си мускули, докато упражнявате. Това упражнение е подходящо за всички способности и възрасти и може да се използва за развиване на мускулна сила или издръжливост.
Завършване на преса на рамото
Анатомия на рамото
Рамото ви е изградено от три кости: ключицата, лопатката и плешката. Всички те се срещат, за да образуват раменната става и са свързани чрез лигаменти. Мускулите, които контролират рамото, са делтоидите - предни, средни и задни - които са големите, заоблени мускули, които покриват рамото ви. Трицепсите също се използват силно в раменна преса заедно с пекторалите, които поддържат движението, докато основните мускули се ангажират да ви стабилизират, докато вдигате тежестта.
Разбиране на делтоидите
При изпълнение на раменната преса делтоидите са основните движещи сили. Три отделни мускула съставят делтоидите, разделени по местоположение: преден - или преден; средна; и странично - или обратно. Когато напълно изпънете ръцете си, вие активирате главно предния си делтоид, но все пак използвате целия мускул. Промяната на ширината на захвата ви ще промени частта от делтоида, който активирате, така че варирайте ширината в тренировките.
Ролята на трицепса
Трицепсовият мускул се намира отзад на ръката ви; основната му функция е да изправите ръката си. Вашите трицепси са вторични мускули, които причиняват разтягане на ръката ви по време на пресата на рамото. Използвате ги по-силно в низходяща фаза, за да ви помогне бавно да свалите теглото безопасно, вместо да го сваляте. Това причинява повече стрес на мускула, отколкото фазата на повдигане и е известно, че работи мускула ексцентрично.
Включване на основните мускули
Когато извършвате рамо преса, цялото ви ядро е активно за стабилизиране на тялото, така че да можете да повдигнете щангата над главата си. Основните ви мускули се състоят от коремни кореми, коси - външния ръб на стомаха - и мускул в долната част на гърба, наречен latissimus dorsi. Това е чудесно упражнение, което да използвате за подобряване на силата на цялото тяло. Можете да увеличите затрудненията, като се изправите, което принуждава основните ви мускули да работят по-усилено.
