Вземането на решение да се заемете с бягане може да доведе до неизмерими ползи в живота ви, включително да ви помогне да изградите физически здраво тяло, да намалите риска от заболяване и да подобрите емоционалното си благополучие. След като се преобърнете в бягащата екипировка и облечете обувките, следващият ви приоритет е да намерите маршрут за бягане.
Бетон и асфалт
Въздействието върху ставите на тялото ви, докато тичате, е важен фактор, който трябва да вземете предвид. Въпреки че бетонът и асфалтът са всяка твърда повърхност, бетонът е по-твърд и може да доведе до повече болки в ставите, особено ако претренирате или не се движите с правилната форма. Според статия от 2006 г. в „Сан Диего Юнион Трибюн“, повърхността, по която бягате, не играе съществена роля при повечето контузии при бягане. Когато тичате по всяка от двете повърхности, уверете се, че обувките ви са удобни и осигурете необходимата възглавница. Ако изпитате болки в ставите, съкратете продължителността на бягането си или позволете повече време за възстановяване.
Тротоарът минимизира риска
Бягането по тротоара може да доведе до по-голямо въздействие върху ставите ви, но тази повърхност е интелигентен избор, ако сте загрижени за безопасността. На тротоара не е нужно да се справяте с риска от трафик, което е основателна грижа за тези, които тичат на улицата. Тъй като много градове насърчават велосипедистите да използват улицата, тротоарът често е запазен за тези, които ходят и тичат. Бягането по тротоара също често ви поставя в непосредствена близост до тревата, което е идеална повърхност, върху която да се движите за вашите стави. Помислете да промените тренировката си, като бягате по тревата в края на тротоара, за да отбележите дали тялото ви се чувства по-добре.
Бъдете внимателни на улицата
Ако сте участвали в маратони или други тичащи събития, улицата е безопасна, защото често е затворена за превозни средства. По време на ежедневните писти на улицата обаче често сте заобиколени от движение на автомобили и трябва да сте бдителни, за да сте в безопасност. Носете ярко оцветени дрехи и винаги бягайте срещу движение. Дръжте се до края на улицата или до рамото, доколкото е възможно. Ако бягате през нощта, носете светлоотразително облекло и носете светлина със себе си. Не забравяйте, че споделяте улицата и не предполагайте, че автомобилистите ще ви осигурят правото на път.
Бъдете безопасни на всякаква повърхност
Независимо от това къде сте избрали да бягате, като се съобразите с вашата среда, ви помага да сте в безопасност. Опитайте да стартирате като член на група и избягвайте да слушате силна музика, която може да ви накара да не знаете за вашето обкръжение. Ако тичате сами, носете мобилен телефон със себе си и споделяйте своя маршрут и прогнозната дължина на бягането си с приятел или любим човек. Избягвайте да се движите в опасни квартали или да правите преки пътища през слабо осветена зона.
