Яденето на яйца увеличава теглото и височината - до точка. Яйцата се зареждат с важни хранителни вещества, които могат да повлияят на растежа. Те са добър източник на калории, протеини и специфични витамини и минерали, всички те ви помагат да достигнете максималния си ръст и насърчавате наддаването на тегло.
Бакшиш
Яйцата са добър източник на висококачествено хранене, което може да подпомогне растежа и здравословното наддаване на тегло, но не е задължително да имат голям ефект върху вашия ръст и тегло.
Яйцата увеличават теглото и височината
Яйцата осигуряват редица основни хранителни вещества, които могат да поддържат ръста и теглото. Калориите в яйцата могат да ви помогнат да постигнете повишените си калорични цели за наддаване на тегло. Те също са добър източник на висококачествен протеин, който може да ви помогне да достигнете пълната си генетична височина. И накрая, важните витамини и минерали могат да подкрепят тялото ви, тъй като то расте, както и цялостното ви здраве.
Яйцата са отличен източник на хранителни вещества, които да ви помогнат да спечелите височина и тегло. Но те също са източник на мазнини и холестерол. Изследване от метаболизъм от март 2013 г. установи, че яденето на до три яйца на ден няма голямо влияние върху здравето и не повишава холестерола в кръвта.
Освен това, училището за обществено здраве в Харвард TH Чан съобщава, че холестеролът не влияе на здравето на сърцето, както някога се смяташе. Ако имате висок холестерол, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог за помощ, за да разберете как яйцата могат да се впишат във вашия хранителен план.
Как диетата влияе на височината
Между 60 и 80 процента от крайната ви височина се определя от вашата генетика, според домашната справка за генетиката на Националния институт по здравеопазване. Това означава, че други фактори, като храненето, влияят само на около 20 до 40 процента от вашия ръст.
Протеинът, открит в яйцата, е основен предиктор за височината, особено за децата, показва проучване от септември 2016 г., публикувано в сп. Икономика и човешка биология. Това проучване установи, че протеинът е най-важният макронутриент за определяне на височината и теглото в ранна детска възраст.
Други витамини като витамини А и D са особено важни в периодите на растеж. Витамин А е необходим за репликацията на клетките, докато витамин D играе роля за укрепване и растеж на костите. Като източник на тези хранителни вещества яйцата играят роля, за да ви помогнат да достигнете максималната си потенциална височина. Въпреки това, яденето на повече яйца не може да ви помогне да растете по-висок от генетичния си потенциал.
Как да наддадем на тегло
За да наддадете на тегло, трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден. Първо, трябва да знаете колко калории изгаряте. Дневните нужди от калории варират от 1600 до 3000 калории на ден и варират в зависимост от пол, възраст и активност, според 2015-2020 Диетични насоки за американците.
За да наддадете на тегло, ще трябва постоянно да ядете повече от дневните си калорични нужди. Въпреки че много различни променливи определят наддаването на тегло, като цяло, ако ядете 3500 калории повече от това, което изгаряте, трябва да спечелите приблизително един килограм. За да постигнете целта от 3 500 калории, това би означавало да консумирате около седем яйца на ден в допълнение към нормалната си диета, въпреки че това вероятно е твърде много, за да ядете всеки ден.
Увеличаването на консумацията на яйца до седем на ден вероятно не е най-добрият начин да ядете яйца за наддаване на тегло. Вместо това помислете само да добавите един или два на ден, заедно с други опции за здравословен протеин.
Хранителни вещества в яйцата
Едно голямо, твърдо сварено яйце има 78 калории, 6 грама протеин, 5 грама мазнини и 187 милиграма холестерол, въпреки че хранителната стойност на яйцата може да варира леко в зависимост от размера.
Протеинът, който се намира в яйцата, е висококачествен и пълноценен, което означава, че съдържа всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да изгради нови тъкани. Всички тъкани на тялото са изградени от аминокиселини; следователно, имате нужда от подходящите суровини, за да увеличите както височината, така и теглото си.
Яйцата също са богати на много витамини и минерали, които могат да помогнат в подкрепа на здравия растеж. Те са добър източник на рибофлавин, селен, витамин А, D, Е, В12, холин, фолат, пантотенова киселина и фосфор. Витамин D е трудно да се намери в повечето храни, но яйцата са един от най-богатите хранителни източници на този важен витамин, който може да помогне за укрепване на костите за увеличаване на височината.
