Протеиновите шейкове са бързи и удобни, но могат да причинят неприятен страничен ефект - газове. Експериментирайки с различни съставки и променяйки начина, по който ги консумирате, може да успеете да определите - и премахнете - причината за неприятностите. Говорете с Вашия лекар, ако храносмилателните Ви проблеми не отшумят.
Проверете вашия източник на протеини
Устойчивият газ след пиене на протеинов шейк може да сигнализира, че имате алергия или чувствителност към източника на протеин, който използвате. Често срещаните виновници включват суроватъчен протеин или казеинов протеин на прах. Треньорът по прецизно хранене и изследовател Джон Берарди, д-р Джон Берарди, предлага да се премине към друга марка протеинов прах, защото различните марки се различават значително в точния състав на техния продукт. Ако това не помогне, опитайте да преминете към различен вид източник на протеин. Кафяв ориз, грах, коноп или соев протеин са всички възможности.
Върви лесно на влакното
Внезапно увеличаването на приема на фибри може да причини газове. Ако наскоро сте преминали на протеин с високо съдържание на фибри или включвате много тъмни листни зелени плодове, плодове, ядки или семена в сместа си за разклащане, фибрите може да са зад проблема. Облекчете се с богати на фибри шейкове, като постепенно увеличавате количеството, което изпивате в течение на няколко дни. Регистрираният диетолог Таня Зукерброт предлага да започнете с една четвърт от порцията през първия ден и да добавите по една четвърт повече всеки следващ ден, ако не изпитвате газове.
Внимавайте със захарни алкохоли
Някои протеинови прахове съдържат захарни алкохоли, нискокалорични вещества, използвани за подслаждане на продукти без захар. Манитол, малтитол, изомалт, лактитол, ксилитол, сорбитол, глицерол, еритритол и хидрогенирани нишестени хидролизати са всички примери за захарни алкохоли. При някои хора те могат да причинят редица храносмилателни проблеми, включително газове. Потърсете неподсладен протеинов прах, който не включва захарни алкохоли, или експериментирайте с рецепти за разклащане, които използват естествено високопротеинови, неподсладени съставки като тофу или немаслено кисело мляко.
Огледайте мандрата
Ако протеинов шейк, съдържащ мляко, извара или кисело мляко, обикновено ви причинява газове, може да имате непоносимост към лактоза. Опитайте да използвате алтернатива на кравето мляко, като например продукти от бадемово, соево или конопено мляко или такива, получени от животни, различни от крави, като овце или кози. Можете също да потърсите мляко с намалена лактоза или да вземете добавка за ензим без рецепта, ако не искате да се откажете от редовни млечни продукти.
Забавете го
Вашият протеинов шейк може да причини газове, просто защото го пиете твърде бързо. Според Zuckerbrot, колкото по-бързо пиеш напитка, толкова повече въздух ще погълнеш. Целият допълнителен въздух в храносмилателната ви система може да доведе до газове. Проблемът се засилва, ако смесите много въздух в шейка си, за да стане пенист. Смелете по-малко шейка си и го пийте бавно, за да намалите количеството въздух, който поглъщате.
