Спрете да се притеснявате, ако се притеснявате дали да не впишете кардио срещу аеробни упражнения в натоварения си график. Когато правите кардио, спортувате аеробно. Термините са взаимозаменяеми, а упражненията осигуряват същите ползи, въпреки че думите произтичат от различен произход.
Бакшиш
Аеробните упражнения и кардиото са по същество едно и също. Тези дейности увеличават дишането и сърдечната честота, за да доставите повече кислород за продължителни периоди на упражнения.
Кардио срещу аеробика: Лесен отговор
Аеробните упражнения и кардио упражненията са по същество едно и също нещо. И двата термина се отнасят до упражнения, които имат една и съща цел и постигат идентични резултати: подобряване на фитнеса чрез увеличаване както на приема на кислород, така и на сърдечната честота, според клиниката в Кливланд. Когато увеличите дихателната си честота, като движите големите мускули на тялото, сърцето ви изпомпва по-силно и по-бързо. Кардиото и аеробиката са синоним на концепцията за упражнения за издръжливост.
Техническият отговор
Но когато повишите сърдечната си честота, приемът на кислород автоматично се увеличава и обратно. Докато "кардио" и "аеробни" са технически различни, те се случват едновременно и не могат да бъдат разделени. Когато извършвате кардио тренировка, вие работите аеробно.
Видове кардио
Ако все още не сте убедени, че кардио и аеробните упражнения са едно и също, вижте няколко примера. Плуване, джогинг, бягане, ходене, танци, колоездене, игра на тенис и други дейности, които ви държат да се движите за продължителен период са част от дълъг списък от аеробни упражнения. Интензитетът и продължителността на всеки определя колко калории изгаряте и ефектите върху общото ви ниво на фитнес.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, възрастните трябва да се стремят към най-малко 150 минути с умерена интензивност или 75 минути аеробни упражнения с интензивна интензивност всяка седмица.
Какво не е
От обратната страна на постелката, така да се каже, определени тренировки не попадат в категорията на аеробни или кардио упражнения. Въпреки че може да почувствате бърз излив на кислород или за кратко да повишите сърдечната си честота, тези дейности не се поддържат достатъчно дълго, за да се квалифицирате като аеробни.
Вдигане на тежести и други силови тренировки, тренировки със скорост и силови тренировки не попадат в категорията на кардио или аеробни кондициониране. Подобни занимания подобряват цялостната ви годност по начин, по който аеробните и кардио упражненията нямат, но основната им цел не е да повишите вашата дихателна и сърдечно-съдова издръжливост. Например, йога подобрява обхвата на движение, сила, гъвкавост и баланс, според клиниката Mayo.
: Определение на аеробния фитнес
Тези други видове упражнения обаче могат да подобрят вашето представяне по време на аеробни кондициониране. Подобреният баланс и сила могат да повишат способността ви да изпълнявате аеробни упражнения, като бягане на дълги разстояния.
