Ако се стремите към плосък, мъжествен сандък, започнете, като помислите какво имате вместо това. Някои момчета имат "мъжки цици", които са причинени от натрупване на мазнини около гръдните мускули.
Другите момчета просто нямат много нищо по пътя на печелите, така че стойката им провисва навътре, за да образува вдлъбнат профил. Какъвто и да е случаят, подходът на цялото тяло, който включва диета и упражнения, са най-добрият начин да изравните гърдите и да подобрите ръста и носенето си.
Подобрете стойката си с йога
Какъвто и тип физика да имате, стойката драматично се отразява на начина, по който изглеждате. Стегнатите гръдни мускули са една от основните причини за увиснала стойка, което от своя страна кара гърдите ви да изглеждат неразвити. Йога може да помогне според Американския съвет за упражнения.
Когато отворите и удължите гръдните мускули и укрепите мускулите в ядрото и гърба, гърдите ви заемат по-напред позиция в общата ви стойка. Там, където преди това пеките бяха тъпи и тъжни, отваряйте раменете си с асансьори за йога и ги изравнявате за подстригване, по-строг външен вид.
Направете поза за разширяване на гърдите, като блокирате ръцете зад гърба си и повдигнете ръцете нагоре от долната част на гърба до нивото на гърдите. Отворете гръдните мускули и направете дълбоки вдишвания в корема. Ако гърдите и раменете ви са твърде стегнати, за да преплитат ръцете си, дръжте каишка.
: Как да изградим гръдните мускули за мършави момчета
Изгаряне на мазнини, отслабване
Момчетата може да имат "moobs" поради няколко различни причини: или са натрупали твърде много мазнини по телата си като цяло, или гръдните им мускули са недоразвити. В повечето случаи вероятно и двете. Всеки натрупва мазнини на различни места и всички имаме калмави участъци, които бихме искали да свием, затвърдим или просто да се отървем.
За момчета горната част на телесните мазнини е особено неравномерно, но ако сте я получили, не е задължително да се придържате към нея. Но, както не можете да изберете семейството си, така и вие не можете да изберете къде да отминете мазнините. Дори ако гърдите ви са най-дебелата част от тялото ви, не е задължително мястото, което първо ще се свие, когато започнете да губите тегло.
Няма подобно нещо като "намаляване на място" според ExRx. Най-добрата стратегия е да използвате както диета, така и сърдечно-съдови упражнения, които повишават сърдечната ви честота. За да загубите килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото приемате. Загубите го твърде бързо и рискувате да увеличите теглото си. Националните здравни институти препоръчват да губите със скорост около два килограма седмично.
Това означава, че ще трябва да създадете дефицит от около 1000 калории на ден, за да губите два килограма седмично. Това може да стане като увеличите количеството калории, които изгаряте със сърдечно-съдови упражнения като бягаща пътека, бягане или стълби и като намалите калориите.
Упражнения за изравняване на гърдите
Независимо дали сте прекалено подплатени или недоразвити с „хлътнали“ гърди, ще се възползвате от изграждането не само на гръдните мускули, но и на ромбоидите, капаните и задните делти. Когато тези горни мускули на гърба са слаби, те позволяват стойката ви да се закръгля напред.
Изтласкването е чудесно универсално упражнение, което работи с редица мускулни групи в допълнение към пекторалите - от задната част на шията, както и мускулните групи в раменете, ядрото и гърба. Push-ups помагат за тонус, но има много ползи от добавянето на мускулна маса, като се удари във фитнеса.
Първо, мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че добавянето му ще засили метаболизма ви в покой. Вие изграждате мускулна маса, когато стресът нанася мускулите с малки сълзи и наранявания; след това стимулира мускулите да се възстановяват и възстановяват. А това се постига най-добре с по-тежко повдигане.
Ударете машината за пек палуба или щанга за щанга, което ExRx казва, че е едно от събитията в състезателния силов лифтинг, както и любимото на повдигачите, които са спортисти или просто човек като вас, който иска да работи върху неговите пеки.
