Тренировката на бягаща пътека може да промени състава на тялото ви, като ви позволява да губите мазнини от цялото си тяло, включително краката. Работата върху бягаща пътека тонизира мускулите на долната част на тялото, укрепвайки глутеите, тазобедрените стави и квадрицепсите. Можете да стимулирате мускулите на краката си и да увеличите изгарянето на калории чрез ходене или бягане на наклон или чрез интервални тренировки.
Сърдечно-съдови упражнения
За да отслабите краката, трябва да промените телесната си композиция, като губите мазнини и развивате стройни мускули. Намаляването на мазнините може да се случи с тренировка на бягаща пътечка поради висококалоричното изгаряне, което може да бъде постигнато. За да загубите 1 фунт мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Например, ако изгаряте 500 калории на ден, можете да загубите 1 фунт за седмица. Според Harvard Health Publications 155 фунта. човек може да изгори 298 калории за 30 минути, като бяга с 5-милиметрово темпо.
Наклон на обучение
Регулирайте настройката на наклон на протектора, за да развиете стройни мускули в долната част на тялото. Колкото по-голям е наклонът, толкова по-голямо търсене поставяте на подбедриците и глутеите, за да изпълните упражнението. С увеличаването на мускулната активност на коляното и сгъването на коляното се увеличава с всеки интервал на наклон, вие изграждате мускули и изгаряте мазнини в краката си. Започнете тренировката си, като загреете на равна земя за 5 минути. След това увеличете наклона до 3 процента и мощност ходете. След 5 минути увеличете наклона на бягащата пътека с 1 процент, като продължите, докато достигнете 10-процентов наклон.
Интервално обучение
Според Американския съвет за упражнения, интервалното обучение изгаря повече калории и мазнини, отколкото традиционните сърдечно-съдови тренировки. Интервалното обучение включва кратки изблици на интензивна кардио дейност, последвана от период на възстановяване. Използвайте интервални тренировъчни практики с протектора, за да стопите повече мазнини от краката си. Например, бягайте за 2 минути, след това бягайте при твърд спринт в продължение на 1 минута. Повторете интервала за 30 минути, за да завършите тренировката.
Бутане на протектора
Можете да отслабвате краката си на протектор, без дори да включите машината. Бутането на бягащата пътека е тренировка, която използва собствената ви сила на краката, за да натиснете колана върху бягащата пътека. Първо, загрейте на мотор или чрез скачане на въже. Продължете към пътеката си, но не я включвайте. Придържайки се към дръжките, натиснете колана на бягащата пътека с краката си, като използвате силни стъпала. Докато бягащата ви пътека набира скорост, ангажирайте мускулите на долната част на тялото, за да увеличите скоростта на натискането си. Продължете да натискате колана за бягаща пътека в продължение на 5 минути, след това включете машината и ходете на разстояние 5 минути. Изпълнете три серии тласкане на бягаща пътека и ходене с мощност.
