Включването на разнообразие в рутината на тренировката пречи на тялото ви да се адаптира, което забавя резултатите с времето. Промяната на нещата на всеки няколко седмици оптимизира вашите предимства.
Тренировъчната програма CrossFit обединява много видове упражнения за създаване на рутинни програми, създадени с цел постоянно да ви предизвикват. Комбинирането на CrossFit с масовите тренировки е добър начин за изграждане на мускули.
Как работи CrossFit
Идеята зад CrossFit е да се избегне специализирането на един вид упражнения и работа само на една група мускули. Вместо това програмата създава тренировка на деня или WOD, която включва силова тренировка и сърдечно-съдови упражнения.
Университетът в Делауеър казва, че CrossFit набляга не само на сърдечно-съдовата издръжливост, но и на „гъвкавост, сила, бързина, координация, пъргавина, баланс и точност“. CrossFit може да помогне при загуба на тегло, изграждане на мускули и подобряване на цялостното ви здраве. Като се има предвид, че CrossFit WODs обикновено включва асансьори, това улеснява комбинирането на програмата с масовите тренировки.
Теорията на масовите тренировки
Масовите тренировки включват използване на свободни тежести за изграждане на насипни мускули. Този тип тренировки са идеални за културисти и олимпийски щангисти. В много CrossFit WOD се появяват силови асансьори, гири и олимпийски лифтинг, което ви позволява да се възползвате от CrossFit, а също така и масово обучение. Освен това масовото обучение или какъвто и да е вид тренировки е най-успешно, когато периодично сменяте рутината си, казва ACE Fitness, което прави включването му с CrossFit ефективен начин да се възползвате и от двете.
CrossFit План за тренировки по културизъм
Новаците от CrossFit могат да се възползват повече от програмата, като следвате WOD, който се появява онлайн или във фитнес център. Ако имате опит както в CrossFit, така и в масовите тренировки, създаването на собствени WODs ви позволява да оптимизирате предимствата и на двете за изграждане на мускули.
Масовите тренировки включват силови асансьори - преса за пейки, мъртва лифтове и клекове - които също се появяват в избора на упражнения за CrossFit. Включете тези опции в CrossFit WODs, за да създадете тренировка, която изгражда мускулна маса и ви поддържа стройни и здрави. Циклирайте ходовете сред вашите WODs, което е най-добрият начин да се придържате към насоките и на двата вида упражнения. Програмите CrossFit включват също и кардио, калистенични и телесни упражнения, които по принцип не са типовете тренировки, на които се отдават на повдигачите на маса, няма никаква вреда да сте добре закръглени.
И двете са интензивни
Кросфит и масовите тренировки са интензивни форми на упражнения и може да не са най-добрият избор, ако сте заседнали и току-що започнете да спортувате. Ако никога не сте гледали игрите на CrossFit, ще се почувствате с удоволствие от това, което е необходимо, за да станете най-силната жена и най-силната жена на земята. CrossFit не е за слабото сърце.
Използването на инструктор за двете е добър начин да научите техниките и формата, което ви помага да извлечете максимума от всяка тренировка и намалява риска от нараняване, казва American Council on Exercise. Вземете достатъчно калории и протеини, за да поддържате интензивността на рутината. Говорете с вашия медицински специалист или треньор относно целесъобразността на използването на CrossFit и масовите тренировки, както и колко допълнителни протеини и калории са ви необходими.
