Прекарването на месец, фокусиран върху стойката ви, може да има дълбоки ползи за гърба ви. Практикуването на добра стойка помага за облекчаване на болката в гърба, намалява износването на дисковете ви, предотвратява излишното мускулно напрежение, помага за борба с умората, насърчава здравословните органи и дишането и дори може да ви помогне да изглеждате по-високи и по-тънки. Поддържането на внимателен поглед върху стойката ви в продължение на 30 дни и практикуването на упражнения, които да ви помогнат да подобрите изравняването на гръбначния стълб, може да ви помогне да постигнете и поддържате перфектна стойка.
Етап 1
Застанете до стена, за да си помогнете да разпознаете правилната стойка на изправяне. Главата, раменете и седалището трябва да докосват стената с краката на няколко сантиметра от нея. Малката на гърба ви трябва да е на ширина на дланта далеч от стената.
Стъпка 2
Изучавайте отражението си в огледало няколко пъти на ден всеки ден от месеца, за да се съсредоточите върху това как държите раменете си. Натискането им твърде назад назад създава прекалено голяма извивка в долната част на гърба, докато наклоняването напред поставя прекомерно напрежение на врата и раменете ви.
Стъпка 3
Притиснете гърба си към стола, докато седите. Дръжте врата и раменете си подравнени и поставете двата крака на пода или на подложка за краката.
Стъпка 4
Поставете навита кърпа между облегалката на стола и малката на гърба си за допълнителна подкрепа.
Стъпка 5
Направете пауза това, което правите няколко пъти всеки ден, за да нарисувате въображаема линия от ушите, през раменете и до бедрата. Трябва да можете да начертаете права линия през тези части на тялото, ако поддържате перфектна стойка.
Стъпка 6
Настройте клавиатурата и монитора на компютъра, така че лесно да достигате до клавишите и да виждате, без да притискате раменете си напред или да огъвате врата си.
Стъпка 7
Правете чести почивки и сменяйте позицията си поне веднъж на час. Придвижването или коригирането на позицията ви ще ви помогне да предотвратите наклоняване или изплъзване от перфектна поза.
Стъпка 8
Упражнявайте се всеки ден в продължение на поне 30 минути. Умерената аеробна активност, като колоездене, ходене или джогинг, помага за кондиционирането на мускулите, които поддържат гърба ви и ви помага да поддържате добра стойка.
Стъпка 9
Укрепвайте коремните мускули, като изпълнявате патерици или упражнения върху топка за стабилност, за да подобрите баланса си и да тонизирате основните си мускули, които помагат на гръбнака ви да остане подравнен.
Неща, от които ще се нуждаете
-
огледало
Поставка за крачета (по избор)
Кърпа (незадължително)
Топка за стабилност (незадължително)
