Независимо дали търсите да свалите пет килограма или 50, трябва да изгаряте повече калории, отколкото да ядете всеки ден, за да изгаряте мазнини. Дефицитът от 500 калории дневно означава, че ще губите приблизително един килограм мазнини седмично. Съдържанието на хранителни вещества и нискокалоричният брой на портокалите подпомагат отслабването, а естествената им захар предлага начин без вина да задоволите сладкия си зъб. Все пак ще трябва да спазвате балансирана, контролирана с калории диета и да спортувате редовно, за да отслабнете. С други думи, не разчитайте на портокалите като чудодейно лекарство за загуба на мазнини.
Доброта с ниско кал
Въпреки сладкия си вкус, портокалите са с относително ниско съдържание на калории, което ви помага да създадете калориен дефицит. Целият портокал на Валенсия съдържа само 59 калории, докато цял оранжев пъп предлага 69 калории. Чаша секции от Валенсия съдържа 88 калории, а еквивалентната порция от секциите на пъпа съдържа 81. Повечето от тези калории идват от естествената захар на плода - източник на енергия за мускулите и мозъка ви - докато малко количество идва от плодовете съдържание на протеин.
Изпълнен с Fiber
Портокалите помагат за контрол на теглото поради съдържанието им в диетичните фибри. Фибрите помагат да контролирате апетита си. Набъбва с вода и запазва храната в стомаха ви по-дълго след хранене, така че ще се чувствате пълноценни за по-дълго след хранене. Ролята на фибрите в отслабването изисква повече проучване, обяснява институтът Линус Полинг, но хората, които спазват диети с високо съдържание на фибри, са склонни да отслабват, има по-малка вероятност да наддават на тегло и са склонни да ядат по-малко калории от тези, които следват диети с ниско съдържание на фибри, Портокалът от Валенсия предлага 3 грама фибри, 12 процента от дневните нужди за жените и 8 процента за мъжете. Пъпките осигуряват малко повече, с 3, 6 грама фибри на портокал.
Яжте портокали, Пропуснете ОВ
Ако искате да отслабнете, не забравяйте да пиете портокали, вместо да пиете портокалов сок. OJ е с високо съдържание на калории в сравнение с портокалите; всяка чаша съдържа 112 калории, почти два пъти повече калории от цял портокал. Просто преминаването от чаша портокалов сок към портокал всеки ден може да ви спести до 19 345 калории годишно - еквивалентът на 5, 5 килограма мазнини. OJ също е по-малко вероятно да ви накара да се чувствате доволни от цял портокал, тъй като му липсват хранителни фибри.
Съвети за обслужване на диета
Ако ви е скучно с обикновените портокали, проявете креативност и използвайте портокалите в полезни за диетата рецепти. Отгоре поръсете спаначена салата с портокалови секции или комбинирайте нарязани портокали с нарязан копър и ги хвърлете във винегрет от зехтин за сладка и удовлетворяваща салата. Направете здравословни „сметана“ коктейли, като смесите портокаловите филийки без семена, немазното мляко, немазното гръцко кисело мляко и смляното ленено семе. За хранителен тласък добавете лъжичка протеин на прах с аромат на ванилия.
